Cara Ampuh Menaikkan Berat Badan

PALEMBANG, PALPRES.COM – Banyak dari kita berpikir bahwa menurunkan bobot berat badan itu lebih sulit dari menaikkan berat badan.

Namun ternyata untuk menaikkan berat badan juga sulit loh!

Kekurangan berat badan juga memiliki beberapa risiko seperti, malnutrisi dan kekurangan vitamin, anemia defisiensi besi, penurunan sistem imun, osteoporosis dan masalah kesuburan.

Kurus atau berat badan kurang dapat diartikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) yang berada di bawah angka 18,5.

BACA JUGA:Wajib Dicoba! 5 Tips Mode Hemat Ala Mahasiswa

Ada banyak penyebab underweight pada orang dewasa, dari faktor genetik maupun hingga penyakit tertentu yang berdampak pada asupan makanan.

Dalam menaikkan berat badan kamu bukan cuman dituntut untuk konsisten tetapi juga harus sabar.

Karena tidak semua hal bisa seinstan memasak mie instan. Berikut ini tips untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan dikutip dari hellosehat.com

1. Makan lebih sering

Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan.

Namun, orang-orang yang mengalami kekurangan berat badan biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.

Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5 – 6 kali dengan porsi biasanya.

Dengan begitu, kamu akan lebih mudah menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.

BACA JUGA:Membaca Karakter Perempuan dari Warna Jilbabnya, Coba Aja

2. Pilih jenis makanan yang padat gizi

Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat.

Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein.

Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.

BACA JUGA:Bubuk Arang Aktif di Dalam Kulkas, Efeknya Bikin Kaget

3. Pilih makanan padat kalori

Jika kamu ingin menambah berat badan secara perlahan-lahan, kamu perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari.

Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak dan protein.

Meski begitu, makanan padat kalori yang Anda pilih tetap harus menyehatkan.

4. Tambahkan kalori dengan smoothie

Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori.

BACA JUGA:Oh Ternyata Ini, Alasan Cewek Suka Berpose Miring

Walaupun dapat menyumbangkan kalori ekstra, minuman-minuman ini biasanya tidak banyak mengandung zat gizi.

Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan.

5. Minum pada saat yang tepat

Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.

Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.

6. Memakan camilan sehat

Setelah makan malam, sisakan pula sedikit waktu untuk makan camilan ringan seperti selai kacang atau biskuit oat.

Ingat, hindari camilan tinggi kalori tetapi miskin zat gizi seperti keripik kentang, permen, dan cokelat.

Jangan pula mengonsumsi camilan secara berlebihan karena hal ini justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.

7. Olahraga

Jenis olahraga yang tepat bisa membantu kamu mencapai berat badan ideal.

Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot (strength training), seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges.

Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak. Selain itu, olahraga rutin meningkatkan nafsu makan sehingga membantu orang-orang yang harus makan lebih banyak.*

Sumber: