Bagi yang Sulit BAB Agar Plong Cukup Ikuti 7 Tips Jitu Mencegah Sembelit, Dijamin Manjur!

PALEMBANG, PALPRES.COM- Susah BAB atau sembelit adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan dalam buang air besar.

BAB yang lancar dan nyaman sangat penting untuk menjaga kesehatan kamu!

Bagaimana tidak, dengan BAB semua kotoran, racun, dan sumber penyakit dikeluarkan dari dalam tubuh.

BAB yang sehat umumnya dilakukan satu sampai dua kali dalam sehari.

BACA JUGA:Cuma Pakai 3 Bahan, Sepatu Putih Jadi Auto Kinclong Seperti Baru dari Toko, Ini Lho Caranya!

Akan tetapi, tidak sedikit pula orang yang kesulitan untuk BAB atau sembelit!

Situasi ini tentunya tidak akan membuat nyaman diri seseorang dan akan membuatnya sakit perut.

Kesulitan untuk BAB ini disebabkan karena pencernaan kamu yang tidak lancar dalam menyaring makanan dan kotorannya.

Selain itu, juga ada banyak faktor yang menyebabkan sembelit, misalnya kurang berolahraga, dll.

BACA JUGA:Rezeki Segera Menyelimuti, 3 Shio Beruntung Siap Raih Bonus dan Hadiah Besar Tahun 2024

Nah, untuk itu berikut 7 tips jitu untuk membuat BAB kamu tetap lancar dan terhindar dari masalah sembelit. 

Yuk, kita simak bersama!

1. Minum air putih

Tips pertama adalah dengan meminum air putih yang cukup.

BACA JUGA:No Diet! Ini 7 Cara Paling Mujarab Mengecilkan Perut Secara Alami, 1 Minggu Auto Ramping

Air putih adalah kunci utama untuk menjaga pencernaan yang sehat. 

Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air putih setiap harinya. 

Air putih sangat berperan dalam membantu mencairkan tinja dan mencegah terjadinya sembelit dalam organ pencernaan kamu. 

2. Makan makanan kaya serat

BACA JUGA:Inilah 11 Rekomendasi Produk Facial Wash Sesuai Jenis Kulit, Wajah Bersih Hingga ke Pori-pori

Seperti yang kita ketahui, serat merupakan nutrisi yang paling baik untuk pencernaan.

Serat akan membantu proses penyaringan dalam organ pencernaan yang membuatnya mudah untuk bekerja.

KonsumsilahBACA JUGA:Jangan Dibuang! Ini 6 Manfaat Air Beras untuk Kecantikan Wajah dan Cara Menggunakannya, Yuk Dicoba! makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu melancarkan BAB. 

Selain itu, serat juga membantu menjaga kelembapan tinja dan memperlancar gerakan usus.

BACA JUGA:Rutin Jalan Kaki 10.000 Langkah Tiap Hari, Ini Efeknya bagi Tubuh

3. Hindari makan junk food

Apakah kamu pecinta makan cepat saji?

Ternyata keseringan makan junk food dapat sebabkan sembelit lho!

Junk food seperti gorengan, dan makanan olahan mengandung sedikit serat namun tinggi lemak dan garam. 

BACA JUGA:3 Camilan yang Sehat dan Enak, Cocok untuk yang Ingin Diet Tapi Suka Ngemil

Kandungan tersebut yang membuat pencernaan kamu sulit untuk mengolahnya bahkan pencernaan bisa terganggu.

Lebih baik kurangi atau bahkan hindarilah makanan junk food dan pilihlah makanan sehat yang kaya serat.

4. Atur pola makan

Kamu juga harus mengatur jadwal makan kamu!

BACA JUGA:Selain Susu, 7 Makanan Ini Juga Bisa Bantu Menambah Tinggi Badan Anak, Wajib Caba!

Makan dalam jarak waktu yang terlalu lama atau terlalu dekat tidaklah baik untuk kesehatan pencernaan kamu!

Kamu harus mengatur waktunya, misalnya sarapan pada pukul 8 pagi.

Lalu makan siang pada pukul 12 pagi dan makan malam pada pukul 6 sore.

Dengan begitu, kerja organ pencernaan kamu akan teratur dan bekerja dengan baik.

BACA JUGA:Sering Dianggap Gulma, 7 Tanaman Liar Ini Berkhasiat Mengobati Berbagai Jenis Penyakit

Saat kamu sedang makan pun, hindarilah makan terlalu cepat atau terlalu lambat.

Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tapi sering, dan pastikan makananmu rendah kalori, protein, dan serat.

5. Rutin berolahraga

Olahraga bukan hanya baik untuk tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat memperbaiki kesehatan pencernaan.

BACA JUGA:Tak Hanya Jadi Topping Masakan, Ini 5 Khasiat Daun Seledri untuk Kesehatan, Diantaranya Melindungi Mata

Kesehatan pencernaan? Bagaimana bisa?

Saat kamu berolahraga, gerakan fisik yang kamu lakukan dapat membantu merangsang pergerakan usus sehingga akan melancarkan BAB. 

Kamu bisa melakukan olahraga jenis apapun yang kamu sukai secara rutin.

6. Minimalisir stres

BACA JUGA:Jangan Sembarang! Ini Waktu yang Tepat Minum Vitamin Kulit Berdasarkan Jenisnya

Ternyata dampak dari stres juga dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan kamu!

Ketika kamu stres, pencernaan bisa terganggu dan memperlambat gerakan usus. 

Maka dari itu, cobalah untuk mengelola rasa stres kamu dengan berbagai aktivitas yang menyenangkan.

Lakukanlah yoga, mendengarkan musik, atau meditasi.

BACA JUGA:Wajah Mulai Ada Kerutan Halus? Cukup Lakukan 4 Gerakan Senam Wajah Ampuh Mengatasinya

7. Pijat perut kamu 

Tips terakhir ini, jika perut sudah kamu rasa tidak nyaman lagi karena sembelit.

Pijatlah perut kamu dengan ringan, hal itu dapat membantu menstimulasi gerakan usus dan melancarkan BAB. 

Lakukan pijatan perut dengan gerakan melingkari searah jarum jam secara perlahan-lahan.

BACA JUGA:Jangan Berlebihan Makan Sosis! Ini 5 Penyakit Serius yang Mengintai, Pemicu Kanker

Pastikan kamu melakukan pijatan dengan lembut dan nyaman, atau kamu boleh juga meminta bantuan dari ahli.

Nah, itulah beberapa tips jitu agar BAB kamu lancar dan nyaman. 

Setiap orang bisa memiliki kebutuhan yang berbeda-beda.

Jadi kamu bisa mencoba dan menyesuaikan tips-tips ini dengan kebutuhan yang tubuh kamu perlukan.

 

Sumber: