PALPRES COM Lebaran biasanya menjadi momen balas dendam menikmati kuliner sehingga jika biasanya hari lain porsi makan di jaga atau diet namun saat lebaran justru mengabaikan pola makan itu karena banyak makanan favorit yang tersaji Tokopedia tetap mengingatkan masyarakat untuk kembali menjaga pola makan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan usai lebaran Inisiatif Tokopedia ini juga menggandeng ahlinya yakni bersama Ahli Gizi dr Elfina Rachmi MGizi SpGK membagikan lima tips kembalikan pola makan sehat usai Ramadan dan lebaran Berikut tipsnya Perhatikan konsumsi gula garam dan minyak Boleh mengkonsumsi semua itu namun harus dibatasi serta rajin memantau berat badan Selain itu cek pula kesehatan secara rutin istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik Prinsip diet juga harus dilakukan sesuai rekomendasi kesehatan jangan as diet menahan lapar dan haus saja Ikuti pola makan sehat 4J yakni jumlah jadwal jenis dan jurus masak Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik serta jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi seperti kukus rebus panggang pepes daripada menggoreng Mengolah makanan dengan cara digoreng sebaiknya maksimal 2 kali seminggu Jadi saat harga minyak goreng naik atau tinggi saat ini sebenarnya jadi momen yang pas untuk menjaga pola makan yang baik dan sehat sehingga bisa mengurangi mengkonsumsi minyak ujar dr Elfina disela diskusi virtual Tokopedia dr Efina menambahkan perhatian juga pemilihan jenis makanan sebab semua zat gizi agar makronutrien berupa karbohidrat protein atau lemak mikronutrien atau itamin mineral dan cairan harian terpenuhi Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah roti gandum atau oatmeal Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah buahan Pemenuhan cairan juga penting dan perlu jadi perhatian sebab minimal minum 2 liter atau 8 gelas air sehari Minimalisir minuman manis bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan seperti kopi karena menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium Jangan lupa juga lakukan olahraga fisik 3 5 kali seminggu Mulai lah dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot otot yang telah lama tidak dilatih baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh LA