Kamu Sering Ngorok saat Tidur? Tenang, Ini 5 Cara Mengatasinya

JAKARTA, PALPRES.COM - Jarang orang yang sadar bahwa ketika dia tidur, dia mendengkur alias ngorok. 

Biasanya orang lain yang akan memberitahukannya. 

Misalnya ketika duduk dirumah dan tiba-tiba kita tertidur, maka saat itulah anda ngorok, dan membuat keluarga terganggu dan membangunkan anda. 

Termasuk ketika sudah berkeluarga, jika anda suka ngorok, maka akan menganggu pasangan anda dan anak anda. 

BACA JUGA:Menunya Ramah Kantong, Inilah Tempat Kuliner Aesthetic di Jember, Harga Mulai Rp4 Ribuan

BACA JUGA:Rekomendasi 3 Tempat Wisata di Klaten, Bisa Nikmati River Tubing Sejauh 2 Km Hingga Jembatan di Atas Awan

Akibatnya kualitas tidur anda terganggu. 

Dokter Saddam Ismail melalui Chanel YouTube nya mengatakan, bahwa ada 5 cara untuk mengatasi kebiasaan ngorok tersebut. 

Berikut uraiannya. 

1. Mengendalikan Berat Badan

BACA JUGA:Tahun Naga Kayu, Begini Prediksi Keuangan dan Kesehatan Shio Kerbau di Tahun 2024

BACA JUGA:Kampus Swasta Termasuk! Ini 10 Kampus dengan Fakultas Teknik Terbaik Versi EduRank 2023

Anda dianjurkan untuk mengendalikan berat badan dengan menjaga berat badan. 

Mengapa demikian? 

Karena kalau orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas hingga banyak lemak di badannya, terutama di bagian leher, maka otomatis saluran pernafasan akan tertekan dan ketika tidur maka akan keseringan ngorok. 

Hal itu juga menyebabkan anda terbangun, karena tiba-tiba nafas berhenti.  

BACA JUGA:7 Tempat Favorit Warga Medan saat Rayakan Natal dan Tahun Baru, Dijamin Tak Kecewa

BACA JUGA:AWAS KEMALINGAN! 20 Tips Rumah Tetap Aman Selama Ditinggal Libur Akhir Tahun

Untuk mengurangi hal itu, maka perlu mengurangi berat badan dengan melakukan diet hingga mencapai berat badan yang normal atau ideal.

Dengan menurunkan berat badan, maka tekanan pada saluran nafas bagian atas tidak ada lagi. 

Jadi tidur ngorok bisa diatasi. 

2. Ubah Posisi Tidur 

BACA JUGA:Mengenang 19 Tahun Tsunami Aceh, Inilah 4 Fakta Terbaru Bencana Megathrust di Aceh

BACA JUGA:Wajib Dicicipi, Ini 5 Tempat Wisata Kuliner di Ogan Ilir Sumsel yang Sajikan Makanan Khas Paling Enak

Kebanyakan orang yang tidur ngorok Itu posisinya terlentang. Kenapa? 

Karena pangkal lidah akan terdorong kebelakang ataupun jatuh kebelakang, sehingga akan sedikit menyumbat sehingga suaranya terdengar keras. 

Untuk mengatasi hal itu, cukup  mengubah posisi tidur, baik miring kekanan maupun miring ke kiri. 

Dengan perubahan posisi ini, maka pangkal lidah tidak akan mendorong lagi ke bagian belakang. 

BACA JUGA:Dikenal Sebagai Sososk yang Kalem, Ternyata 5 Zodiak Ini Sangat Menyeramkan saat Kesabarannya Teruji

BACA JUGA:5 Pembersih Wajah Pria Terbaik, Bikin Kulit Wajah Bersih, Sehat, dan Pastinya Bisa Tampil Lebih Percaya Diri

3. Senam Yoga 

Cara lain mengatasi kebiasaan ngorok ini adalah dengan melakukan senam Yoga. 

Dengan melakukan senam Yoga secara teratur, maka akan menguatkan sistem pernapasan dan akan memperlancar pertukaran oksigen. 

Dengan cara ini, maka tidur ngoroknya bisa sedikit berkurang. Tentunya tidak bisa langsung hilang, tapi senam Yoga dilakukan secara bertahap. 

BACA JUGA:Tangkal Kiriman Ilmu Gaib? Pakai Cincin dari 3 Batu Akik Ini, Dijamin Ampuh

BACA JUGA:Bocoran Pencairan Bansos 2024, Kemensos Salurkan 2 Bantuan Reguler Lagi Tahun Depan

Jadi jangan dilakukan hanya sekali saja, perlu beberapa kali, hingga ngoroknya hilang. 

Jangan malas-malasan untuk melakukannya. 

Bagaimana cara senamnya? 

Bisa dicek melalui internet atau media sosial. 

BACA JUGA:5 Destinasi Wisata Air di Bangka Belitung, Lautnya Memukau Cocok untuk Berjemur hingga Snorkeling

BACA JUGA:Mirip Monas Jakarta! Ini 7 Objek Wisata Hits di Empat Lawang yang Mempesona

4. Memasang Alat Pelembab Udara

Cara yang paling gampang adalah memasang alat pelembab udara. Memasang alat pelembab udara ini penting sekali. 

Hal ini bisa dilakukan bila, anda memiliki alat pelembab udara tersebut. 

Bila tidak ada, tidak usah dipaksakan. 

BACA JUGA:Kaya Akan Khasiat Mistis, Batu Akik dengan Lambang Kebijaksanaan Hingga Kesetiaan Ini Memikat Hati Kolektor

BACA JUGA:Bukan Sekadar Perhiasan, Inilah 6 Manfaat Batu Akik Zamrud, Bisa Sembuhkan Berbagai Penyakit

Namun bila ada, maka bisa digunakan, karena alat pelembab udara ini akan memberikan udara yang lembab, maka tidak mengiritasi saluran pernapasan. 

Bila udara kering, maka akan malah akan mengiritasi saluran nafas, sehingga menimbulkan peradangan. 

Kalau bisa tambahkan minyak esensial untuk memberikan rasa lebih rileks atau lebih nyaman. 

Minyak esensial ini sifatnya antiradang seperti lavender peppermint atau kayu putih.  

BACA JUGA:Tajir Melintir Ga Ada Obat! Ini 7 Orang Terkaya Pemilik Hotel Mewah di Indonesia

BACA JUGA:Januari 2024, Ini Daftar Bansos yang Akan Cair Rp 3.000.000

Hai ini dia akan memberikan efek antiradang terhadap tenggorokan, jadi otot tenggorokan juga akan baik. 

5. Hindari Alkohol dan Asap Rokok 

Ketika anda mengkonsumsi alkohol, maka akan mengendurkan otot-otot pernapasan termasuk otot ditenggorokan. 

Kalau ini terjadi, maka risiko untuk tidur ngorok juga semakin besar. Jika anda sudah terbiasa tidur ngorok, otomatis akan semakin bertambah parah. 

BACA JUGA:5 Tempat Wisata di Lahat yang Seru, Ada yang Nuansanya Mirip di Amerika, HTM Cuma Rp2 Ribu

BACA JUGA:JANGAN KAGET! Segini Biaya Hidup di IKN yang Ternyata Lebih Mahal Dibandingkan di Jakarta

Namun bila anda berhenti mengkonsumsi alkohol, maka otot-otot pernapasan jadi bagus lagi. 

Mirip dengan alkohol, rokok ataupun asap rokok akan menyebabkan penyempitan di saluran pernafasan. 

Kalau seandainya saluran pernafasan sempit otomatis udara tidak lancar. 

Hal itu akan menguatkan dengkuran atau ngorok anda. 

BACA JUGA:Jika Perkutut Anda Memiliki Tanda Ini Jangan Dilepas, Tuahnya Bisa Membawa Kesuksesan dan Keberkahan

BACA JUGA:INFO BANSOS 2024: Penerima Bansos 2023 Belum Tentu Dapat, Ini Alasannya

Menghentikan kebiasaan merokok ini penting sekali dan tidak minum alkohol, maka akan mengatasi tidur ngorok. *

Sumber: