Jika kamu terbangun dari tidurmu di malam hari, cobalah jangan membuka ponsel atau gadgetmu.
Ketika kamu mengakses ponsel atau gadgetmu maka kadar melatonin di tubuhmu akan terpengaruh dan menyebabkanmu jadi sulit tidur atau mengantuk lagi.
2. Hindari melihat jam
Ketika kamu terbangun dari tidurmu di malam hari jangan langsung melihat jam atau waktu kamu terbangun.
Tidak jarang kebiasaan mengecek jam atau waktu menimbulkan kecemasan yang membuatmu jadi susah kembali tidur.
3. Coba teknik relaksasi
Mencoba teknik pernapasan ketika terbangun di malam hari disebut bisa mendukungmu punya tidur yang lebih berkualitas.
Teknik pernapasan lambat juga disebut efektif untuk mengatasi insomnia ketimbang konsumsi obat dokter.
Latihan pernapasan 4 7 8 bisa diterapkan dengan cara menarik nafas 4 detik menahan nafas 7 detik dan membuangnya selama 8 detik.
4. Ubah posisi tidur