Alkohol, meskipun mungkin membuat mengantuk dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan bangun di tengah malam.
Oleh sebab itu, berhentilah merokok dan mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
BACA JUGA:Segudang Manfaat Safron Bagi Kesehatan, Salah Satunya Membantu Penderita Insomnnia
7. Buat suasana tidur yang nyaman
Kamar tidur yang nyaman dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang baik.
Jadi pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan sejuk.
Bahkan bisa juga menggunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya, serta jangan lupa untuk memastikan kasur dan bantal sudah nyaman.
BACA JUGA:7 Manfaat Sarapan Bubur Ayam bagi Kesehatan, Nomor 4 Baik untuk Diet
8. Lakukan meditasi atau baca buku 1 jam sebelum tidur
Aktivitas relaksasi seperti meditasi atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
9. Hindari olahraga 4 jam sebelum tidur
Olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan denyut jantung dan membuat sulit untuk rileks.
BACA JUGA:Jarang Diketahui, Ini 6 Manfaat Kacang Pistachio untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Turunkan Berat Badan?
Jadi hindarilah aktivitas fisik yang intensif dalam empat jam sebelum tidur.
10. Hindari tidur siang
Tidur siang dapat mengacaukan pola tidur malam, maka jika merasa perlu tidur siang, batasi durasinya dan hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.