Buah kiwi dikenal dengan rasa yang asam, tapi bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pada sebuah penelitian orang dewasa yang melaporkan gangguan tidur menemukan peningkatan dalam onset durasi dan efisiensi tidur setelah 4 minggu mengonsumsi kiwi secara teratur
4. Jamur
Jamur yang diberi kandungan sinar UV mengandung sekitar 46 persen nilai harian vitamin D persetengah cangkir, untuk itu kita perlu membaca informasi nutrisi tentang keberadaan vitamin D pada produk jamur.
Sementara itu kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi termasuk kualitas tidur yang buruk, durasi yang pendek dan kantuk di siang hari.
5. Kacang-kacangan
Triptofan asam amino yang berpindah sebagai prekursor neurotransmitter serotonin dikaitkan dengan siklus tidur bangun.
Triptofan biasa ditemukan pada berbagai jenis makanan seperti kacang tanah, susu dan telur.
Pada sebuah tinjauan dalam nutrition research, makanan yang mempengaruhi ketersediaan triptopan paling membantu dalam meningkatkan kualitas.
Itulah sejumlah makanan yang bantu tidur nyenyak, semoga bermanfaat.