7 Makanan Penambah Darah untuk mencegah Anemia, Nomor 4 Mudah dan Murah
7 Makanan Penambah Darah untuk mencegah Anemia, Nomor 4 Mudah dan Murah--Halodoc
PALEMBANG, PALPRES.COM- Ada 7 makanan untuk mencegah anemia dan untuk menambah darah yang perlu kalian ketahui.
Setiap orang membutuhkan zat besi yang berbeda-beda, semuanya tergantung dengan usia, kondisi kesehatan tubuh, dan jenis kelamin.
Zat besi yang dibutuhkan oleh anak-anak yaitu sebanyak 10 mg, untuk pria dewasa 9-11 mg.
Sedangkan untuk wanita dewasa sebanyak18 mg, dan ibu hamil 27 mg setiap harinya.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut bisa dengan cara mengonsumsi beberapa makan berikut ini yang mudah ditemukan.
Dilansir dari alodokter Makanan-makanan ini mengandung banyak zat besi diantaranya sebagai berikut;
1. Daging merah dan unggas
Makanan yang bisa di kosumsi untuk memenuhi kebutuhan tersebut yaitu bisa dengan mengonsumsi daging merah atau unggas.
Daging merah dan unggas adalah makanan yang disarankan untuk menambah darah.
Dalam 100 gram daging merah mengandung sekitar 2 mg zat besi, baik itu daging kambing maupun daging sapi.
BACA JUGA:Ini loh 5 Manfaat Bunga Mawar Bagi Kesehatan, Ternyata Bisa Meredakan Sakit Kepala
Dengan jumlah tersebut setidaknya sudah bisa memenuhi sebanyak 15 persen kebutuhan zat besi harian.
Sementara itu mengonsumsi 100 gram daging unggas, seperti ayam, bebek, bisa memenuhi kebutuhan zat besi sekitar 10 persen.
2. Jeroan
Selain daging sumber zat besi lainnya dari hewani yaitu Jeroan atau organ dalamnya. Seperti ginjal, otak, hati, dan jantung.
BACA JUGA:6 Manfaat Jamur Kuping Bagi Kesehatan, Nomor 4 Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Namun jeroan juga tidak baik jika dikosumsi secara berlebihan karena bisa menyebabkan kolesterol.
Terutama bagi ibu hamil dianjurkan untuk menghindari jeroan.
Terutama hati yang bisa meningkatkan terjadinya komplikasi pada kehamilan.
3. Makanan laut
BACA JUGA:Anti Luntur! Yuk Coba 5 Tips Agar Eyeliner Tahan Lama Seharian Meski Kulit Berminyak
Makanan laut juga bisa menjadi makan yang dianjurkan untuk menambah darah. Seperti kepiting, kerang, tiram, dan udang.
Selain beberapa jenis ikan seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan kembung, yang juga mengandung zat besi.
4. Sayuran berwarna hijau
Selanjutnya makanan yang bisa di kosumsi untuk menambah darah yaitu jenis sayuran hijau.
Seperti brokoli, sawi, bayam, atau pakcoy, yang dikenal sebagai makanan untuk menambah darah.
Makanan ini baik untuk kamu kosumsi setiap hari, karena selain memiliki kandungan zat besi saturan hijau juga memiliki kandungan vitamin C yang bisa memaksimal penyerapan zat besi.
5. Biji-bijian
Biji-bijian juga bisa salah satu makanan untuk dikosumsi sebagai penambah darah. Seperti biji bunga matahari, biji labu, dan biji rami.
BACA JUGA:10 Cara Mengobati Sakit Maag Secara Alami, Nomor 9 Gak Nyangka Banget
Selain itu makanan biji-bijian juga mengandung vitamin B, vitamin E, seng, seleneum, dan lainnya yang baik untuk meningkatkan ketahanan tubuh agar tidak mudah sakit.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga merupakan makanan yang bisa dikonsumsi sebagai camilan untuk menambah darah.
Diantaranya jenis kacang yang mengandung zat besi, kacang kedelai, mete, kacang almond, pinus, dan pistachio.
BACA JUGA:Tanpa Minum Obat! Ini 12 Cara Paling Ampuh Atasi Sakit Maag yang Suka Kambuh Mendadak Secara Alami
Semisalnya kamu mengkosumsi sebanyak 28 gram kacang pinus, kamu akan mendapatkan 2 mg zat besi.
7. Sereal
Sereal pada umumnya kaya dengan zat besi, kosumsi sereal sebagai sarapan yang akan meningkatkan asupan zat besi harianmu.
Namun pastikan kalau sereal yang kamu kosumsi tidak mengandung gula tambahan.
BACA JUGA:Bahaya! Jangan Panaskan 4 Makanan Ini Jika Tak Ingin Sakit, Yuk Cek Makanan Apa Saja!
Nah selain mengkosumsi makanan yang tersebut diatas, kamu juga bisa mengkosumsi makanan lainnya yang menandung vitamin C.
Diantaranya sayuran dan buah-buahan, seperti buah jeruk, tomat, dan paprika.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
