Berikut Ini 5 Jenis makanan yang Bisa Membantu Anda Tidur Nyenyak, Coba Dibaca ya!

PALPRES.COM- Seperti yang diketahui kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan beragam masalah bagi kesehatan.

Orang dewasa yang sering tidur kurang dari 7 jam setiap malamnya dapat meningkatkan risiko obesitas hingga hipertensi.

Namun kita dapat menerapkan pola makan sehat yang dapat membuat kita jadi tidur lebih nyenyak

Makanan ini mengandung padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak.

BACA JUGA:6 Rekomendasi Tempat Makan Pempek yang 'Lemak Nian' di Palembang, Nyesel Kalo Ga Kesini

Apa saja makanan-makanan tersebut, yuk kita cari tahu makanan tersebut.

1. Ikan salmon

Ikan Salmon mengandung lemak tak jenuh dan dikaitkan dengan kesehatan jantung dan kesehatan kognitif, tetapi nutrisi ini juga berperan dalam tidur.

Mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon menunjukkan efek positif pada tidur, selain itu diet rendah asam lemak omega 3 juga dapat mengganggu tidur di malam hari karena gangguan jam internal harian Kita.

BACA JUGA:Perkuat Skin Barrier, 3 Basic Skincare Ini Ga Boleh Kamu Skip, Perawatan Dasar untuk Menjaga Kesehatan Kulit

2. Yogurt

Produk susu seperti yogurt mampu mengurangi rasa kantuk di pagi hari dan meningkatkan kewaspadaan di pagi hari.

Setelah dikonsumsi asupan kalsium yang lebih sedikit dalam yogur dikaitkan dengan kesulitan tidur yang lebih besar dan tidur tak nyenyak.

3. Buah kiwi

BACA JUGA:Resep Pisang Molen Renyah, Cocok Buat Jadi Camilan Sore Keluarga

Buah kiwi dikenal dengan rasa yang asam, tapi bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.

Pada sebuah penelitian orang dewasa yang melaporkan gangguan tidur menemukan peningkatan dalam onset durasi dan efisiensi tidur setelah 4 minggu mengonsumsi kiwi secara teratur

4. Jamur

Jamur yang diberi kandungan sinar UV mengandung sekitar 46 persen nilai harian vitamin D persetengah cangkir, untuk itu kita perlu membaca informasi nutrisi tentang keberadaan vitamin D pada produk jamur.

BACA JUGA:Dikenal Mudah Bergaul! 5 Zodiak Ini Dipercaya Sebagai Teman Setia, Sifat Serius Mereka Membuat Nyaman

Sementara itu kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi termasuk kualitas tidur yang buruk, durasi yang pendek dan kantuk di siang hari.

5. Kacang-kacangan

Triptofan asam amino yang berpindah sebagai prekursor neurotransmitter serotonin dikaitkan dengan siklus tidur bangun.

Triptofan biasa ditemukan pada berbagai jenis makanan seperti kacang tanah, susu dan telur.

BACA JUGA:Bikin Tetangga Iri! Ini Cara Mudah Menyuburkan Tanaman yang Sudah Sekarat, Dijamin Langsung Sehat dan Rimbun

Pada sebuah tinjauan dalam nutrition research, makanan yang mempengaruhi ketersediaan triptopan paling membantu dalam meningkatkan kualitas.

Itulah sejumlah makanan yang bantu tidur nyenyak, semoga bermanfaat.

Sumber: