- Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi siku membentuk sudut 45–90 derajat
- Dorong tubuh kembali ke atas hingga kedua lengan hampir lurus
BACA JUGA:Jaga Kebugaran Tubuh, Personel Polda Sumsel Ikuti Olahraga Bersama
2. Push up
Sama seperti tricep dips, push up juga termasuk bodyweight exercise yang dapat membentuk otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan bahu. Untuk melakukan push up dengan benar, Anda dapat mempratikkan beberapa langkah berikut:
- Tengkuraplah di lantai
- Letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu
- Dorong tubuh perlahan ke atas hingga lengan terentang sempurna dan tubuh membentuk garis lurus. Pada posisi ini, jaga punggung dan kaki agar tetap lurus
- Turunkan tubuh kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai
3. Pull up
Bodyweight exercise yang satu ini dilakukan dengan memanfaatkan palang tumpuan seperti kerangka pintu rumah (kosen). Otot yang akan terbentuk dari olahraga untuk menambah berat badan ini adalah otot pada bagian lengan dan bahu.
BACA JUGA:Wajib Dicoba! 5 Tips Mode Hemat Ala Mahasiswa
Anda dapat melakukan pull up dengan mengikuti langkat berikut:
- Pegang palang tumpuan yang posisinya lebih tinggi dari tubuh Anda dengan kedua tangan
- Posisikan lengan Anda lurus selebar bahu
- Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi menggantung dan kaki tidak menyentuh lantai