- Angkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang tumpuan
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan kembali lurus
4. Dumbbell Shoulder Squat
Tiga olahraga untuk menambah berat badan di atas dilakukan hanya dengan memanfaatkan beban tubuh, tetapi shoulder squat dilakukan dengan bantuan alat, yaitu dumbbell. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan bahu.
Berikut ini adalah teknik melakukan dumbbell shoulder squat:
- Pegang dumbbell di kedua tangan lalu tekuk siku sehingga dumbbell berada di atas bahu
- Buka kaki selebar pinggul dengan tumit sebagai tumpuannya
- Pertahankan posisi dada agar tetap tegak dan kencangkan bagian perut
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai
- Tahan posisi ini selama satu atau dua detik.
- Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan lutut dan pinggul hingga Anda kembali ke posisi berdiri
Dumbbel juga bisa digantikan dengan botol yang diisi air.
BACA JUGA:5 Kebiasaan Toxic yang Harus Segera Kamu Hilangkan
5. Dumbbell shoulder squat
Tiga olahraga untuk menambah berat badan di atas dilakukan hanya dengan memanfaatkan beban tubuh, tetapi shoulder squat dilakukan dengan bantuan alat, yaitu dumbbell. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan bahu.
Berikut ini adalah teknik melakukan dumbbell shoulder squat: