5 Olahraga Ringan untuk Pemula

Kemudian angkat pinggul Anda hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu yang Anda bisa. Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar pinggul, dan otot bagian paha.

4. Plank 

Seperti yang dilansir dari Health, plank bisa membakar kalori tubuh Anda sebesar 12 kkal per putaran. Putaran yang dimaksud adalah ketika Anda melakukan gerakan plank seperti berdiri dengan kaki selebar pinggul, bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai. Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut. Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang.

Setelah itu, seret tangan ke belakang (layaknya menapakkan kaki) menuju jemari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Jika Anda sanggup melakukannya hingga 10 kali, itu berarti Anda telah membakar 120 kkal.

BACA JUGA:Jaga Kebugaran Tubuh, Personel Polda Sumsel Ikuti Olahraga Bersama

5. Squat thrust

Squat thrust  juga bisa menjadi pilihan kamu. Karena squat thrust gerakan yang melibatkan gerakan jongkok-berdiri yang sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, massa otot, dan pembakaran lemak. Aktivitas fisik ini melibatkan lebih banyak otot-otot di tubuh sehingga sangat efektif untuk membakar lemak.*

Sumber: