5 Asupan Makanan untuk Sahur Ini Bikin Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa

PALEMBANG, PALPRES.COM – PALEMBANG, PALPRES.COM - Dikala mengawali puasa tubuh kita mengalami letih, lesu dan dehidrasi.  Makan dari itu kita disarankan memakan makanan yang mencukupi kebutuhan nutri dalam tubuh kita.

Agar tubuh kita tetap kenyang dan terhidrasi, makanan sahur yang kita konsumsi harus dapat menyediakan semua kebutuhan nutrisi yang penting.

Sehingga saat kita berpuasa sepanjang hari di bulan ramadan, bisa semangat tidak letih dan lesu, karena nutrisi kita tercover dengan baik.

Nah teman-teman cobalah 5 makanan terbaik untuk sahur yang dapat membantu kita tetap berenergi sepanjang hari selama menjalankan puasa ramadan.

 

BACA JUGA:Giliran UMKM Dapat Dana Bansos Hingga Rp3.000.000 dari Pemerintah, Begini Cara Daftarnya

BACA JUGA:Wow! Segini Tarif Datangkan Rhoma Irama dan Andika Mahesa Eks Kangen Band ke Kabupaten Ogan Ilir

 

Mari kita simak macam-macam makanan ini yang bernutrisi bagi tubuh kita:

1. Ikan atau Ayam

Daging ayam dan ikan juga sama-sama diperkaya oleh berbagai mineral dan vitamin. Contohnya, zat besi. Namun ketika dibandingkan.

Ayam cenderung punya zat besi yang lebih banyak, apalagi pada hati ayam. Setiap 75 gram hati ayam yang sudah dimasak mengandung zat besi sekitar 6,2-9,7 mg.

 

BACA JUGA:Kabar Gembira! Lansia Pemilik Kartu KIS Bisa Mendapat 3 Jenis Bansos Ini, Segera Cek Link!

BACA JUGA:Yuhu Hoki Banget, Dapat Saldo DANA Gratis Rp450 Ribu dari Aplikasi, Langsung Cair Sekarang Juga

 

Selain itu, ayam dan ikan memiliki nutrisi penghasil energi yang akan membantu Anda tetap bugar selama menjalani puasa Ramadhan.

2. Kacang-kacangan

Tahukah teman-teman kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang bersifat mengenyangkan, sehingga sangat baik dikonsumsi saat sahur.

Kandungan serat yang sangat cukup tinggi pada kacang membuat sistem perncernaan kamu tetap terjaga. serta memiliki protein yang penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.

 

Seperti hal nya mengonsumsi kacang edamame saat kita sahur, tentunya dapat menjadi salah satu cara yang baik dalam mengendalikan nafsu makan saat berpuasa.

Nah protein hewani dapat membantu tubuh tetap kenyang selama menjalani puasa. Sama hal nya seperti kacang-kacangan.

Sama halnya kacang dan dikombinasikan dengan susu, akan dapat membuat perut terasa kenyang dan bisa juga ditambahkan dengan yogurt.

Makanan sahur hanya dengan selai almond dan kacang yang dioleskan pada roti, juga dapat membantu Anda tetap berenergi dan merasa kenyang lebih lama.

 

BACA JUGA:Pemilik Kartu KIS Bisa Dapat Dana PIP Rp1.000.000, Begini Caranya

BACA JUGA:6 Khasiat Rempah-rempah yang Buat Asam Urat Tinggi Lari Ngibrit 

 

3. Telur

Telur dikonsumsi pada saat sahur juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Hal ini berkat kandungan protein dan lemak pada telur membuat kita tidak merasa lapar dalam jangka waktu yang cukup lama.

Telur mengandung banyak protein, kaya akan vitamin dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Olahan telur sebagai menu sahur, akan membuat Anda merasa kenyang.

Namun, pastikan untuk terlebih dahulu memasak telur hingga matang sebelum mengonsumsinya, ya. Tujuannya tentu saja agar kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik. 

 

BACA JUGA:Ada Gejala Asam Urat, Coba Minum Ini Dijamin Langsung Kabur

BACA JUGA:Resep Klapertart Durian, Gurih dan Lembut Rasanya Nampol Banget

 

4. Nasi Merah

Menu makan sahur satu ini adalah nasi merah sebagai pengganti dari nasi putih.  Hal ini lantaran nasi merah memiliki kalori lebih rendah memiliki kalori lebih rendah jika dibandingkan nasi putih.

Nasi merah memiliki indeks glikemik lebih rendah jika dibandingkan dengan nasi putih, mi atau pasta.

Maka dari itu mengonsumsi nasi merah selama sahur menjadi menjadi pengganti yang tepat untuk nasi putih. 

Mengonsumsi nasi merah selama sahur sebagai pengganti nasi putih tentu dapat membuatmu kenyang lebih lebih lama.

 

BACA JUGA:Mau Puding Lapis Surabaya, Ini Resep Anti Gagal Dijamin Bikin Nagih

BACA JUGA:Resep Roti Goreng Menggoyang Lidah, Siap Disantap Bersama Keluarga

 

Oleh sebab itulah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membuat proses penyerapan zat gizi akan lebih lambat pada tubuh.

5. Buah-buahan dan sayuran

Selain protein, tentu asupan makanan sehat untuk sahur juga disarankan dapat diimbangi dengan buah dan sayuran.

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan mineral dan vitamin yang dapat membantu Anda tetap merasa berenergi selama menjalani puasa.

Minum air putih, asupan mineral dari buah dan sayur juga sangat disarankan untuk dikonsumsi agar selama berpuasa, tubuh tetap berenergi dan terhidrasi dengan baik.

 

BACA JUGA:Menikmati Resep Sambel Jok-jok Khas Komering, Menambah Nikmat Luar Biasa

BACA JUGA:Resep Dimsum Ala Ama Gandi Dijamin Buat Anak-anak Ketagihan

Buah-buahan dan sayuran untuk sahur yang disarankan antara lain, semangka, stroberi, buah persik, selada, bayam, jeruk, tomat dan lain sebagainya.

Sumber: