Efektif Tanpa Efek Samping, 12 Cara Ini Bisa Atasi Suara Mendengkur

1. Ubah Posisi Tidur

Tips pertama, kamu mungkin perlu mengubah posisi tidur dengan mengangkat kepala setidaknya sampai 10 sentimeter. 

Hal ini bertujuan untuk memudahkan pernapasan dan mendorong lidah dan rahang bergerak maju. 

Kini, sudah banyak tersedia pula bantal yang dirancang khusus untuk mencegah dengkuran dengan memastikan otot leher tidak berkerut.

 BACA JUGA:5 Cara Mudah Agar Tidak Tidur Kembali Setelah Bangun Pagi, Nomor 3 Paling Manjur

2. Tidur cukup

American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society merekomendasikan Anda untuk tidur cukup dengan durasi 7-9 jam sehari bagi orang dewasa. 

Kurang tidur menyebabkan Anda mendengkur lebih kencang dan sering. 

Hal tersebut dikarenakan kondisi otot-otot tenggorokan yang membuat pernapasan Anda terhambat. 

 

3. Tidur miring

Alih-alih tidur telentang, cobalah tidur miring untuk mencegah dengkuran. 

Kamu bisa mengganjal punggung belakang dengan bantal supaya tubuh tidak kembali ke posisi telentang saat kamu tertidur lelap.

Tidur dengan posisi kepala sedikit terangkat 

Tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat dapat mengurangi dan mencegah ngorok agar saluran udara tetap terbuka. 

Sumber: