Penting! Ini 6 Cara Mencegah Penyakit Jantung Sejak Dini, Apa Aja Ya?

PALEMBANG, PALPRES.COM – Penting! Ini 6 cara mencegah penyakit jantung sejak dini, apa aja ya?.

Menjaga kesehatan jantung memang sangatlah penting.

Maka dari itu kita harus mulai menjaga kesehatan jantung kita mulai dari sedini mungkin.

Namh mimin bakalan bagiin cara untuk mencegah penyangit jantung sejak dini.

BACA JUGA:7 Cara Mencegah Penyakit Jantung Sejak Dini

Kira-kira apa saja ya caranya?

Pasti tidak ada orang yang ingin terkena penyakit jantung bukan.

Angka kematian akibat penyakit jantung juga terbilang cukup banyak.

Salah satu hal yang turut menyumbang peningkatan sakit jantung adalah pola hidup yang tidak sehat.

BACA JUGA:AWAS! Ini 5 Penyakit yang Disebabkan Kurang Tidur, Nomor 4 Bisa Kena Serangan Jantung

Mengetahui bagaimana cara mencegah penyakit jantung sangatlah penting.

Penyakit jantung sendiri adalah kondisi ketika jantung mengalami gangguan dan tidak berfungsi dengan baik. 

Gangguan tersebut bisa bermacam-macam dan ditangani dengan cara yang berbeda-beda pula. 

Masalah kesehatan satu ini bisa berkembang seiring waktu dan bisa menjadi lebih buruk lho.

Faktor utama penyakit jantung adalah gaya hidup dan pola makan yang buruk. 

Maka dari itu kita perlu mulai mewaspadai penyakit jantung dengan melakukan upaya pencegahan berikut ini:

BACA JUGA:5 Jenis Ikan Terbaik Untuk Diabetes dan Jantung, Jenisnya Apa Saja Ya?

1. Pola makan yang sehat

bagaimana pola makan yang sehat? Prinsip dasar pola makan sehat untuk jantung anda adalah:

– pola makan tinggi buah dan sayuran,

– makanan kaya gandum (oat),

– sumber protein seperti ikan.

– makanan yang dimakan harus rendah garam dan lemak saturasi.

– hindari lemak saturasi yang buruk untuk jantung, banyak dijumpai pada junk food dan makanan yang digoreng.

– makanan lebih baik direbus, dikukus atau dipanggang daripada digoreng.

BACA JUGA:Wajib Tahu, Manfaat Kejutan Telur Untuk Kesehatan dan Jantung Anda

2. Kontrol tekanan darah 

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Penting untuk memeriksakan tekanan darah secara teratur, setidaknya setahun sekali. 

Umumnya, tekanan darah ideal biasanya dianggap antara 90/60mmhg dan 120/80mmhg. 

Tekanan darah dianggap tinggi ketika hasil pemeriksaan berkisar 140/90mmhg atau lebih tinggi.

BACA JUGA:SIMAK! Begini Cara Mengatasi Jantung Berdebar Cepat Secara Tiba-Tiba

3. Hindari stres

Stres berhubungan dengan sistem imun dan terjadinya penyakit.

Jika anda sedang berada dibawah tekanan dan stres, carilah pertolongan, bicaralah dengan orang terdekat atau lakukan kegiatan yang anda suka untuk menurunkan tingkat stres anda!

 

4. Pertahankan berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2. 

Ketahui berapa indeks massa tubuh (BMI) menggunakan tinggi dan berat badan yang ideal. 

Saat ini sudah tersedia kalkulator indeks massa tubuh yang dapat diakses secara online dengan mudah. 

 

5. Tidur yang cukup dan berkualitas

Kurang tidur ternyata dapat meningkatkan risiko lebih tinggi mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Orang dewasa setidaknya membutuhkan 7 jam tidur setiap malam. 

Jadikan tidur sebagai prioritas  untuk menjaga tubuh tetap sehat. 

Hindari bergadang dan tetapkan jadwal tidur yang harus dipatuhi. 

Untuk menambah kualitas tidur, jaga agar kamar tidur gelap dan sunyi, sehingga lebih mudah untuk tidur.

 

6. Olahraga teratur 

Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. 

Hal ini juga dapat membantu anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. *

Sumber: