Ini 4 Kesalahan Pemula saat Melakukan Gerakan Olahraga, Hindari Ya!
Ilustrasi --Freepik
JAKARTA, PALPRES.COM - Ketika kamu sudah punya niat untuk berolahraga teratur dengan tujuan utuk menguatkan otot tubuh.
Namun setelah beberapa minggu, belum ada kemajuan yang berarti.
Hal itu perlu dicek dulu, apakah kamu sudah melakukan gerakan dengan benar?
Sebab, saat berolahraga, ada hal-hal yang harus kita perhatikan, sehingga tidak terjadi kesalahan yang tidak perlu.
BACA JUGA:Ada Dana Rp400.000 Masuk ke Rekening KPM Hari Ini, Apakah BLT El Nino Cair?
BACA JUGA:3 Bansos Reguler dan 1 Bansos Tambahan Cair Mulai Hari Ini, Cek Nama Penerima Disini!
Hal ini terutama bagi pemula atau orang yang baru mulai berolahraga.
Chanel Sisi Terang di YouTube menilai setidaknya ada 4 hal yang menyebabkan kamu salah saat berolahraga.
Berikut uraiannya.
1. Kurang Pemanasan
BACA JUGA:Kantor Pos Sebar Undangan, Dana Bansos PKH, BPNT, dan BLT EL Nino Cair Besok, Siapkan Berkas Ya!
BACA JUGA: Status Dana Bansos Sudah Tersalur, 3 BLT Mulai Cair Hari Ini di Daerah Berikut, Cek Faktanya!
Pemanasan sangat penting.
Peragangan dan lari-lari ditempat bukan hanya untuk seru-seruan saja.
Tapi menyiapkan otot dan tendon berolahraga menjadi elastis dan tidak rentan terhadap cidera kecil.
Detak jantung juga sedikit naik dan membuat darah terpompa lebih cepat dan meningkatkan performa.
BACA JUGA:Penerima Bansos PKH, BLT BPNT, dan Bansos Pangan, Dapat Uang Tambahan Rp400.000 Mulai Hari Ini
BACA JUGA:Cek Kategori Penerima Bansos Tambahan Rp500.000-Rp1 Juta Cair di KKS Hari Ini
Jika kurang pemanasan, maka badan kita akan terasa sakit keesokan harinya dan tak akan kembali berlatih.
2. Melakukan Kardio atau Beban, Bukan Keduanya
Bila kita targetnya menurunkan berat badan, maka kita melakukan diet teratur dan kardio setiap hari begitulah caranya.
Tapi coba lupakan itu dan lakukan jogging, bersepeda atau rowing bagus untuk membakar kalori, tapi tidak membentuk otot dan otot lah yang membantu menurunkan berat badan, bahkan saat kamu beristirahat.
BACA JUGA:Mengenal Perbedaan Perkutut Surung Drajat dan Junjung Drajat? Pemula Harus Tahu
BACA JUGA:Ikhlas dan Ridho itu Berbeda, Begini Penjelasan Ustad Adiwarman Azwar Karim
Menjaga kebugaran jaringan otot membutuhkan banyak energi dan nutrisi.
Tubuh terus mengambilnya saat kamu melatih kekuatan.
Ketika kamu semakin tua, maka semakin banyak latihan kekuatan yang harus kamu lakukan.
Sama halnya dengan membentuk otot.
BACA JUGA:JANGAN DIANGGAP SEPELE, Ini Khasiat Batu Akik SODO LANANG, Konon Jadi Sarana Tolak Bala
BACA JUGA:Tanamkan Literasi Minat Baca dan Menulis Lewat Kompetisi Tingkat Kabupaten OKI
Jika kamu hanya mengangkat beban di gym karena ingin badan yang kekar, namun kamu tidak akan mendapatkannya dalam waktu dekat.
Agar mendapatkan otot Indah itu, kamu harus menyingkirkan kelebihan lemak dan jawabannya adalah kardio.
Selain itu kardio membantu menjadi lebih produktif menggunakan beban dengan melatih daya tahan.
3. Terburu-buru
BACA JUGA:Asli Bikin Klepek-klepek! Ini Lirik Lagu 'The Eve' Milik EXO
BACA JUGA:Ingin Punya iPhone Harga 3 Jutaan, Serian Ini Masih Worth it di 2023
Kamu terkadang ingin mendapatkan tubuh yang sempurna, tapi menggunakan beban yang tak sesuai kemampuanmu atau membuat dirimu lelah di treadmill sejak awal, tidak akan membantu.
Sebaliknya karena tubuh belum siap untuk latihan seperti itu, kamu hanya akan merasa sangat sakit dan lelah keesokan harinya.
Biarkan tubuh menyesuaikan dengan jadwal barunya.
Jika belum pernah melakukan latihan serius sebelumnya, mulailah dengan beban ringan dan beberapa menit berlari atau berenang tanpa henti.
BACA JUGA:7 Makanan Peninggi Badan yang Wajib Dikonsumsi pada Masa Pertumbuhan
Dengan beban seperti dumbell atau barbel gunakan yang dirasa nyaman dan lakukan gerakan sebanyak mungkin.
Begitu kamu rasa terlalu mudah melakukannya berulang-ulang tanpa istirahat tambah beban dan lanjutkan.
Utuk kardio lakukan tanpa henti sampai kamu merasa lelah dan berkeringat dan jangan lupa perhatikan detak Jantungmu.
Jika terlalu cepat kamu bisa pingsan.
BACA JUGA:Suburnya Bumi Empat Lawang Ada dalam Lagu Nanam Jagung, Lirik dan Terjemahan Baca Disini
Sebaiknya ulangi kardio dalam waktu singkat, selingi dengan angkat beban.
Dengan begini kamu sadar kamu dapat berlari berenang atau rowing lebih lama (secara bertahap) dengan mudah.
4. Mengabaikan Gerakan yang Benar
Jadi kamu telah melakukan pemanasan sampai sedikit berkeringat, sudah melakukan kardio selama sekitar 5 menit dan beralih ke latihan kekuatan, maka, saatnya kamu mengambil barbel.
BACA JUGA:6 Kandungan Skincare yang Ampuh Mengatasi Jerawat, Acne Fighter Wajib Tahu!
BACA JUGA:Kampung Terpencil di Jawa Barat, Berada di Tengah Hutan, Hanya Ada 3 Rumah
Gerakan yang benar sangat penting dalam melatih kekuatan dan daya tahan.
Jika salah melakukannya, kamu bukan hanya tidak akan mendapatkan hasil yang baik, tapi juga berbahaya.
Misalnya membungkukkan punggung saat mengangkat beban.
Memberikan tarikan berlebih pada punggung bagian bawah dan bisa saja suatu hari saat membungkuk mengikat tali sepatu, badanmu tak dapat tegak kembali.
BACA JUGA:10 Tips Mengatur Keuangan Bagi Generasi Z, Biar Cepat Kaya dan Tidak Terlilit Hutang
BACA JUGA:Yuk Coba di Rumah! Ini 7 Cara Mengangkat Komedo dengan Bahan Alami, Bisa Pakai Putih Telur?
Sementara ketika kita meliuk seperti ular ke atas palang, melibatkan semua otot yang salah.
Target utamanya adalah bahu dan punggung dan kamu harus benar-benar diam untuk khusus melatihnya.
Jadi, tidak sekedar niat untuk berolahraga, kamu juga harus memperhatikan gerakan-gerakannya, agar tidak justru menyebabkan kesalahan.
Sebab, kesalahan sekecil apapun, akan membuat kamu melenceng dari hasil yang diharapkan.
BACA JUGA:KPM BPNT Bahagia, Kartu KKS Terisi Saldo Bansos Rp1 Juta, Ternyata Bantuan Ini yang Cair
BACA JUGA:3 Tips Memilih Pasangan yang Tepat, Simak Penjelasan Ustad Adi Hidayat
Oleh karenanya, bila ingin hasil yang maksimal, maka lakukan gerakan secara benar dan tepat. *
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
