10 Cara Atasi Insomnia Tanpa Obat, Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Berikut Gejala yang Wajib Kamu Tahu

BACA JUGA:Ternyata Ini loh Penyebab Anak Sering Mengigau Saat Tidur, yuk Simak Ulasannya

Karena ini dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan membuat tidur sulit dicapai.

3. Kurangi konsumsi kafein di siang hari atau 6 jam sebelum tidur

Kafein adalah stimulan yang dapat mengacaukan pola tidur.

Jadi hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi di sore atau malam hari, khususnya dalam 6 jam sebelum waktu tidur.

BACA JUGA:Tiba-Tiba Susah Bernapas Saat Tidur Telentang, Apa Penyebabnya?

4. Tidur dan bangun di waktu yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan

Memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh.

Maka cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. 

Hal ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dan merasa lebih siap untuk tidur pada waktu yang ditentukan.

BACA JUGA:Fakta Menarik: Ini 5 Dampak Negatif Tidur Dalam Kondisi Kamar Terang

5. Hindari penggunaan alat elektronik

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar alat elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang penting untuk tidur. 

Hindari penggunaan smartphone, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.

Maka cobalah membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sebagai gantinya.

Sumber: