20 Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari, Nomor 12 Penting Banget!

Minggu 17-12-2023,18:04 WIB
Reporter : Apriansyah
Editor : Citra Utama

 

6. Olahraga Secara Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu. 

Usahakan untuk berolahraga 30 menit setiap hari, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat merangsang tubuh.

 

7. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Rokok

Alkohol dan rokok dapat mengganggu tidurmu.

Meskipun mungkin terasa bahwa alkohol dapat membantumu tidur lebih cepat, tetapi akan mengganggu kualitas tidurmu dan membuatmu sering terbangun di malam hari.

 

8. Kelola Stres

Stres dapat mengganggu tidurmu. 

Coba praktikkan teknik manajemen stres seperti yoga, pernapasan dalam, atau jurnal harian untuk membantu meredakan stres sebelum tidur.

 

9. Batasi Tidur Siang

Jika kamu merasa sulit tidur di malam hari, hindari tidur siang atau setidaknya batasi durasinya. 

Tidur siang dalam jangka waktu yang lama dapat mengganggu tidur malammu.

Kategori :