10. Buatlah suasana yang tenang
Pastikan kamu memiliki lingkungan tidur yang tenang dan nyaman.
Matikan atau kurangi suara bising dan jauhkan diri dari distraksi seperti televisi atau radio yang dapat mengganggu tidurmu.
Jika perlu, gunakan earplug atau bantuan suara putih untuk membantu menenangkan pikiranmu.
11. Atur suhu ruangan
Pastikan suhu ruangan tidurmu nyaman untuk tidur.
Beberapa orang lebih nyaman tidur dalam suhu yang sedikit dingin, sementara yang lain lebih memilih suhu yang lebih hangat.
Eksperimen dengan suhu yang tepat untuk membuatmu merasa nyaman dan tertidur dengan baik.
12. Hindari tidur dengan perut kosong
Rasa lapar dapat mengganggu tidurmu. Jika kamu merasa lapar sebelum tidur, konsumsi makanan ringan yang tidak berat seperti yoghurt, buah, atau kacang-kacangan.
Hindari makan makanan berat atau berlemak yang dapat membuat sulit tidur.
13. Hindari pemakaian ponsel di kamar tidur