Satu hal yang perlu diingat bagi penderita diabetes yaitu menjaga porsi makan, termasuk saat mengonsumsi nasi.
Menjaga jumlah nasi yang dikonsumsi dapat membantu mengontrol asupan karbohidrat secara keseluruhan.
Contohnya, kalau biasanya kamu mengonsumsi nasi putih sebanyak satu piring penuh, coba kurangi porsinya menjadi tiga perempat.
Semakin lama, kamu akan terbiasa mengurangi asupan nasi dan meningkatkan konsumsi lauk seperti protein, sayuran, dan buah.
BACA JUGA:Catat! Ini 5 Pantangan Makanan untuk Penyakit Liver, Nomor Terakhir Favorit Sejuta Umat
Hal ini akan membantu menjaga kontrol gula darah.
2. Jangan Menggoreng Nasi
Menghindari penggorengan nasi menjadi cara penting dalam menjaga kesehatan penderita diabetes.
Menggoreng nasi dapat meningkatkan indeks glikemiknya, yang dapat berdampak negatif pada kontrol gula darah.
BACA JUGA:20 Tips Sederhana Terhindar dari Diabetes di Usia Muda, Simak Kuy!
Selain itu, mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh.
Seperti nasi goreng dapat menyebabkan ketahanan terhadap insulin dan meningkatkan risiko komplikasi pada penderita diabetes.
Sebaiknya, pilihlah makanan yang lebih sehat seperti merebus atau mengukus nasi.
Cara ini dapat membantu menjaga nutrisi dan indeks glikemik nasi tetap terkendali.
BACA JUGA:20 Cara Menghilangkan Rasa Sakit Kepala, Bisa Dicoba di Rumah
3. Ganti Tipe Nasi