14 Cara Menghilangkan Fobia, Ternyata Gak Sulit Kok!

Latihan ini dapat membantu merangsang pemrograman mental yang positif dan membantu Anda menghadapi situasi sebenarnya dengan lebih baik.

 

12. Menggunakan Teknik Pernafasan

Ketika menghadapi phobia atau serangan kecemasan, teknik pernapasan dapat membantumu menenangkan sistem saraf otonom dan mengurangi gejala fisik seperti detak jantung yang cepat atau sesak napas. 

Latih teknik pernapasan dalam atau pernapasan perut yang lambat. 

Fokuskan pernapasanmu, hiruplah napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, dan hembuskan melalui mulut dengan perlahan. Pernapasan yang teratur dan terkendali dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiranmu.

 

13. Tingkatkan Keterampilan Mengatasi Stres

Keterampilan mengatasi stres yang efektif adalah penting dalam mengelola phobia. 

Pelajari strategi pengelolaan stres seperti waktu mengatur dan prioritas, relaksasi otot progresif, atau mengembangkan hobi yang membantu mengurangi stres. 

Semakin kuat kamu dalam mengatasi stres, semakin baik kamu akan mampu mengelola phobia secara efektif.

 

14. Bersabarlah

Mengatasi phobia adalah perjalanan yang membutuhkan waktu, dan setiap orang berbeda dalam kecepatan perbaikan. 

Bersabarlah dengan diri sendiri dan jangan menghukum diri sendiri jika terdapat kemunduran. 

Sumber: