Gak Terasa Ramadan 2023 Tinggal Hitungan Minggu, Ini Tips agar Tetap Fit Selama Bulan Puasa

PALEMBANG, PALPRES.COM - Beberapa minggu lagi bulan suci Ramadan 2023 akan tiba. 

Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan akan terasa mudah apabila tubuh dalam kondisi fit. 

Bagaimana cara agar tubuh tetap fit selama menjalankan puasa di bulan Ramadan 2023?, simak tips berikut ini. 

 

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

BACA JUGA:Ramadan 2023 Sudah Dekat, Ini Cara Bayar Utang Puasa yang Sudah Bertahun Tahun

Tubuh sangat memerlukan cairan, sedangkan kekurangan cairan dapat membuat tubuh lebih mudah terdehidrasi. 

Penuhi cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari selama waktu berbuka puasa hingga sahur.

 

Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Selain cairan, tubuh juga memerlukan gizi seimbang selama bulan puasa. 

BACA JUGA:Menu Sahur Ramadan 2023, Resep Sop Kacang Merah Cobain Dirumah Yuk

Pastikan mengonsumsi makanan bergizi seimbang atau yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat ketika sahur maupun berbuka puasa.

Ini dimaksudkan agar tubuh tetap kuat beraktivitas selama puasa.

 

Jangan Lewatkan Sahur

Makan sahur adalah hal yang tidak boleh dilewatkan. 

BACA JUGA:Kapan Awal Bulan Ramadan 2023? Simak Jadwalnya di Sini

Tubuh memerlukan energi dari makan sahur. 

Energi yang didapatkan saat sahur dapat membantu tubuh tidak mudah lelah ketika beraktivitas selama berpuasa.

Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.

Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang.

Sedangkan asupan protein bisa Anda dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak, yang membantu menambah energi Anda sepanjang hari.

 

Hindari Makanan Berlemak

Saat berbuka puasa dan makan sahur, kurangi makan makanan berlemak tinggi. 

Hal tersebut dikarenakan makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi akan mudah diserap tubuh, sehingga rasa lapar lebih mudah terasa.

 

Mengurangi Makanan dan Minuman yang Manis

Kurangilah makanan dan minuman yang manis selama Ramadan. 

Jangan keliru mengartikan maksud ‘berbukalah dengan yang manis’.

Makanan atau minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan gula darah. 

Kendati begitu, Anda harus memperhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi. 

Apalagi kalau rasa manis tersebut dari gula.

Tanpa disadari, minuman dan makanan manis yang kita konsumsi secara rutin selama Ramadan jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Ingatlah untuk memastikan tubuh fit saat Ramadan. 

Energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk.

 

Tidur yang cukup

Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting.

Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah salat tarawih. Sebab, kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas Anda nantinya.

 

Olahraga

Meskipun berpuasa, bukan berarti Anda lantas malas melakukan aktivitas fisik. 

Olahraga tetap harus dilakukan.

Lakukan dengan intesitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa agar fit, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya.

Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain.

Sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.

 

Tetap Beraktivitas

Tetaplah beraktivitas seperti biasa saat menjalankan ibadah puasa. 

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan.

Tubuh harus bergerak untuk menjaga metabolisme tubuh. 

Tetap beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya agar tubuh sehat, bugar, dan produktif.

 

Jalankan cara-cara di atas.

Insyaalah akan membantu Anda tetap fit saat puasa Ramadan. *

 

Sumber: