Yuk Coba! Ini 7 Cara Paling Efektif Atasi Rasa Cemas Berlebihan

Berlatih meditasi mindfulness melibatkan pemusatan perhatian pada saat ini. 

Hal ini dapat membantu untuk menjaga pikiran berkelana ke masa lalu ataupun masa depan.

 

2. Lakukan Deep Breathing

Dengan melakukan latihan pernapasan, detak jantung akan menurun, otot-otot akan rileks, dan pikiran melambat, semuanya dapat membantu mengurangi kekhawatiran.

BACA JUGA:Saat Si Kecil Mulai Bosan Belajar? Jangan Khawatir, Ini 4 Cara Mengatasinya

3. Lakukan Guided Imagery

Satu study 2018 menunjukkan bahwa melakukan imajinasi berbasis alam dapat membantu memicu respon perilaku dan fisiologis yang positif.

 

4. Lakukan Body Scan

Meditasi pemindaian tubuh dapat membantu mengembalikan fokus ke tubuh sehingga dapat mulai melepaskan stress yang di tahan.

 

5. Bicara Dengan Orang Lain

Salah satu cara terbaik untuk tidak merasa sendirian adalah dengan berbagi kekhawatiran dengan orang lain yang bersedia meluangkan waktu mendengarkan, memvalidasi dan memahami apa yang diinginkan serta memberi dukungan yang dibutuhkan. 

Seperti sahabat, tokoh agama, mentor atau profesional kesehatan mental.

Sumber: