Paling Ampuh! 5 Olahraga Ini Bisa Bantu Menambah Berat Badan Secara Alami, Wajib Coba Ya

PALEMBANG, PALPRES.COM – Paling ampuh! 5 olahraga ini bisa bantu menambah berat badan secara alami, wajib coba ya.

Siapa nih yang sedang ingin menambah berat badan?

Ternyata tak cukup dari makanan saja lho untuk menambah berat badan.

Olahraga juga tak kalah penting untuk menambah berat badan.

BACA JUGA:Berat Badan Tak Kunjung Naik, Coba 5 Olahraga Ini

Kira-kira olahraga apa aja ya yang bisa menambah berat badan?

Simak artikel ini hingga tuntas oke. 

Menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan, butuh proses dan kekonsistenan kita dalam menjalani program untuk menaikkan berat badan. 

Olahraga salah satu upaya yang bisa digunakan untuk menambah berat yang sehat. 

BACA JUGA:Sebaiknya Anda Tahu, ternyata Bunga Kembang Sepatu Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan loh!

Dengan olahraga kamu dapat meningkatkan massa otot dan menurunkan persentase lemak tubuh, sehingga berat badan bertambah.

Meski banyak yang mendambakan tubuh kurus, kondisi kekurangan berat badan tergolong tidak sehat karena dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan gigi dan tulang, penurunan fungsi paru, hingga gangguan kesuburan.

Ada dua jenis olahraga untuk menambah berat badan, yaitu olahraga yang menggunakan beban tubuh (bodyweight exercise) dan olahraga yang menggunakan alat.

Bodyweight exercise merupakan metode yang paling populer untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh tanpa menggunakan alat khusus.

Sementara itu, olahraga yang menggunakan alat, seperti dumbbell, barbell, atau kettlebell, dapat meningkatkan kekuatan dan tonus otot, serta memberikan pengalaman berbeda dalam aktivitas olahraga Anda.

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga untuk menambah berat badan yang menggunakan beban tubuh dan alat khusus :

BACA JUGA:Ampuh Hilangkan Lemak, 7 Minuman Ini Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Tricep dips

Olahraga untuk menambah berat badan ini termasuk dalam bodyweight exercise yang bertujuan untuk membentuk otot lengan dan bahu.

Berikut ini adalah beberapa langkah untuk melakukan tricep dips:

- Duduk di ujung depan kursi lalu cengkeram bagian samping kursi dengan kuat

- Buka kaki selebar pinggul lalu rentangkan ke depan

- Gunakan kekuatan tangan untuk angkat tubuh melewati ujung kursi hingga tubuh berada dalam posisi melayang

- Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi siku membentuk sudut 45–90 derajat

- Dorong tubuh kembali ke atas hingga kedua lengan hampir lurus

BACA JUGA:Cepat Turunkan Berat Badan, 7 Olahraga Ini Cocok Dilakukan Kaum Wanita

2. Push up

Sama seperti tricep dips, push up juga termasuk bodyweight exercise yang dapat membentuk otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan bahu.

Untuk melakukan push up dengan benar, Anda dapat mempratikkan beberapa langkah berikut:

- Tengkuraplah di lantai

- Letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu

- Dorong tubuh perlahan ke atas hingga lengan terentang sempurna dan tubuh membentuk garis lurus.

Pada posisi ini, jaga punggung dan kaki agar tetap lurus

- Turunkan tubuh kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai

BACA JUGA:Bantu Turunkan Berat Badan! Ini 7 Aplikasi Diet untuk Pemula, Wajib Coba Ya

3. Pull up

Bodyweight exercise yang satu ini dilakukan dengan memanfaatkan palang tumpuan seperti kerangka pintu rumah (kosen).

Otot yang akan terbentuk dari olahraga untuk menambah berat badan ini adalah otot pada bagian lengan dan bahu.

Anda dapat melakukan pull up dengan mengikuti langkat berikut:

- Pegang palang tumpuan yang posisinya lebih tinggi dari tubuh Anda dengan kedua tangan

- Posisikan lengan Anda lurus selebar bahu

- Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi menggantung dan kaki tidak menyentuh lantai

- Angkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang tumpuan

- Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan kembali lurus

 

4. Dumbbell Shoulder Squat

Tiga olahraga untuk menambah berat badan di atas dilakukan hanya dengan memanfaatkan beban tubuh, tetapi shoulder squat dilakukan dengan bantuan alat, yaitu dumbbell. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan bahu.

Berikut ini adalah teknik melakukan dumbbell shoulder squat:

- Pegang dumbbell di kedua tangan lalu tekuk siku sehingga dumbbell berada di atas bahu

- Buka kaki selebar pinggul dengan tumit sebagai tumpuannya

- Pertahankan posisi dada agar tetap tegak dan kencangkan bagian perut

- Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai

- Tahan posisi ini selama satu atau dua detik.

- Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan lutut dan pinggul hingga Anda kembali ke posisi berdiri

Dumbbel juga bisa digantikan dengan botol yang diisi air.

 

5. Dumbbell shoulder squat

Tiga olahraga untuk menambah berat badan di atas dilakukan hanya dengan memanfaatkan beban tubuh, tetapi shoulder squat dilakukan dengan bantuan alat, yaitu dumbbell. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan bahu.

Berikut ini adalah teknik melakukan dumbbell shoulder squat:

- Pegang dumbbell di kedua tangan lalu tekuk siku sehingga dumbbell berada di atas bahu

- Buka kaki selebar pinggul dengan tumit sebagai tumpuannya

- Pertahankan posisi dada agar tetap tegak dan kencangkan bagian perut

- Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai

- Tahan posisi ini selama satu atau dua detik

- Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan lutut dan pinggul hingga Anda kembali ke posisi berdiri. *

Sumber: