10 Cara Atasi Insomnia Tanpa Obat, Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Berikut Gejala yang Wajib Kamu Tahu

BACA JUGA:5 Macam Makanan yang Dapat Membantu Anda Tidur Nyeyak

6. Berhenti merokok dan minum alkohol

Nikotin dalam rokok adalah stimulan yang dapat menyulitkan untuk tidur. 

Alkohol, meskipun mungkin membuat mengantuk dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan bangun di tengah malam. 

Oleh sebab itu, berhentilah merokok dan mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

BACA JUGA:Segudang Manfaat Safron Bagi Kesehatan, Salah Satunya Membantu Penderita Insomnnia

7. Buat suasana tidur yang nyaman

Kamar tidur yang nyaman dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang baik.

Jadi pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan sejuk. 

Bahkan bisa juga menggunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya, serta jangan lupa untuk memastikan kasur dan bantal sudah nyaman.

BACA JUGA:7 Manfaat Sarapan Bubur Ayam bagi Kesehatan, Nomor 4 Baik untuk Diet

8. Lakukan meditasi atau baca buku 1 jam sebelum tidur

Aktivitas relaksasi seperti meditasi atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

9. Hindari olahraga 4 jam sebelum tidur

Olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan denyut jantung dan membuat sulit untuk rileks.

Sumber: