4 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Lebih Baik

LUBUKLINGGAU, PALPRES.COM- Untuk meningkatkan kualitas tidur malam kita dapat mengonsumsi makanan tertentu yang mengandung zat baik. 

Tetapi tidak semua makanan bergizi bermanfaat dan baik untuk meningkatkan kualitas tidur kita. 

Contohnya seperti makanan camilan rendah karbohidrat dan kaya protein terbukti bisa mencegah lonjakan gula darah di pagi hari.

Makan makanan yang tepat sebelum tidur dapat mencegah kita bangun tengah malam untuk makan diam-diam dan bantu tidur jadi lebih nyenyak.

BACA JUGA:4 Jenis Makanan Sehat Untuk Dikonsumsi Pada Malam Hari 

Pada sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi camilan yang mengandung karbohidrat sebelum tidur meningkatkan metabolisme.

Kita dapat memilih beragam camilan sehat seperti buah yogur, smoothie hingga kacang-kacangan.

1. Buah-buahan

Makan buah-buahan tertentu sebelum tidur dapat membantu tidur malam kita jadi lebih nyenyak.

BACA JUGA:Rekomendasi Menu Makanan Sehat Pulihkan Stamina dan Imun Tubuh Ibu Setelah Melahirkan 

Buah kiwi juga terbukti dapat meningkatkan tidur malam berkualitas.

Dalam penelitian orang dewasa yang melaporkan masalah tidur uksikan untuk makan kiwi 1 jam sebelum tidur.

Setelah 4 Minggu peserta bisa tidur lebih cepat tidur lebih lama dan merasakan kualitas tidur lebih baik. 

2. Yoghurt

BACA JUGA:Ingin Diet Sukses Tapi Tubuh Tetap Sehat? Coba Aja 7 Makanan Sehat Ini Ya 

Yoghurt mengandung kalsium dan penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi sumber kalsium sebagai camilan malam yang bantu kita agar mudah tertidur.

Yoghurt mengandung protein, vitamin B6, B12 dan magnesium yang juga berkontribusi untuk membuat tidur malam berkualitas.

Selain itu yoghurt juga mengandung asam Gamma aminobotik neurotransmitter utama yang bantu menenangkan tubuh sebagai persiapan untuk tidur.

Kita disarankan untuk memilih yogurt yang rendah gula dan dikonsumsi sebelum tidur.

BACA JUGA:Bantu Jaga Berat Badan! Ini 12 Makanan Sehat yang Cocok Untuk Diet, Cobain Yuk

3. Smoothie

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum protein kasein sebelum tidur dapat meningkatkan sintesis otot yang lebih tinggi.

Manfaat ini Jadi lebih terasa bila kamu melakukan rutinitas olahraga di pagi hari, minum smoothie protein sebelum tidur membantu perbaikan otot.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

BACA JUGA:Bukan Mie atau Nasi Goreng, Ini Makanan Sehat Baik Dikonsumsi Tengah Malam 

Kacang dan biji-bijian tanpa garam dapat menjadi pengganti camilan asin diet tinggi natrium, ini dikaitkan dengan kualitas tidur.

Pistacho mengandung melatonin tinggi di dalam kacang-kacangan.

Kacang yang satu ini mengandung triptofan asam amino yang berhubungan dengan kualitas tidur kita. 

Triptivan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membuat melatonin dan serotonin, selain itu biji labu dan biji wijen mengandung triptovan.

BACA JUGA:Bukan Mie atau Nasi Goreng, Ini Makanan Sehat Baik Dikonsumsi Tengah Malam 

Kemudian kacang mete dan kenari pun baik dikonsumsi dan dapat meningkatkan kualitas tidur kita.

Kacang mete memiliki kadar potasium dan magnesium yang tinggi sementara kenari dapat membantu mensintesis serotonin.

Serotonin adalah bahan kimia yang membantu mengatur siklus tidur malammu.

Jadi itulah sejumlah makanan ringan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam kita. (*)

 

Sumber: