4 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Lebih Baik

BACA JUGA:Ingin Diet Sukses Tapi Tubuh Tetap Sehat? Coba Aja 7 Makanan Sehat Ini Ya 

Yoghurt mengandung kalsium dan penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi sumber kalsium sebagai camilan malam yang bantu kita agar mudah tertidur.

Yoghurt mengandung protein, vitamin B6, B12 dan magnesium yang juga berkontribusi untuk membuat tidur malam berkualitas.

Selain itu yoghurt juga mengandung asam Gamma aminobotik neurotransmitter utama yang bantu menenangkan tubuh sebagai persiapan untuk tidur.

Kita disarankan untuk memilih yogurt yang rendah gula dan dikonsumsi sebelum tidur.

BACA JUGA:Bantu Jaga Berat Badan! Ini 12 Makanan Sehat yang Cocok Untuk Diet, Cobain Yuk

3. Smoothie

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum protein kasein sebelum tidur dapat meningkatkan sintesis otot yang lebih tinggi.

Manfaat ini Jadi lebih terasa bila kamu melakukan rutinitas olahraga di pagi hari, minum smoothie protein sebelum tidur membantu perbaikan otot.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

BACA JUGA:Bukan Mie atau Nasi Goreng, Ini Makanan Sehat Baik Dikonsumsi Tengah Malam 

Kacang dan biji-bijian tanpa garam dapat menjadi pengganti camilan asin diet tinggi natrium, ini dikaitkan dengan kualitas tidur.

Pistacho mengandung melatonin tinggi di dalam kacang-kacangan.

Kacang yang satu ini mengandung triptofan asam amino yang berhubungan dengan kualitas tidur kita. 

Triptivan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membuat melatonin dan serotonin, selain itu biji labu dan biji wijen mengandung triptovan.

Sumber: