10 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Menyusui, Asi Tetap Lancar Meski Berpuasa

Karbohidrat yang tinggi dalam pisang dapat membantu dalam meningkatkan energi dan mengurangi ketidakseimbangan glukosa.

Sementara itu, alpukat juga sangat kaya akan vitamin A, vitamin C, dan kalsium. 

BACA JUGA:Tak Hanya Menahan Lapar! Ini 7 Manfaat Puasa di Bulan Ramadan dalam Islam, Obat dari Berbagai Penyakit

BACA JUGA:Jangan Kalap! Inilah 6 Menu Buka Puasa yang Wajib Dihindari, Salah Satunya Gorengan

Vitamin A yang ada dalam alpukat dapat membantu dalam membangun tulang dan mengurangi risiko terkena penyakit. 

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang sehat dan cocok untuk ibu menyusui. 

Oatmeal mengandung serat, vitamin, dan mineral yang berguna untuk meningkatkan produksi ASI.

BACA JUGA:Ide Bisnis Kekinian Bulan Puasa, Dijamin Laris! Jual 3000 an Saja Pasti Viral Banyak Pembeli

BACA JUGA:9 Amalan Mengisi Waktu Luang Saat Bulan Puasa Ramadan, Pahalanya Berlipat Ganda

Selain itu, oatmeal juga mengandung beta-glukan, yang dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin yang mempengaruhi produksi ASI.

3. Daun Katuk Bening

Daun katuk bening sebagai menu sahur sehat untuk ibu menyusui karena mengandung senyawa flavonoid yang dapat memperlancar produksi ASI

Daun katuk juga mengandung serat yang mampu memberikan efek kenyang.

BACA JUGA:7 Cara Diet Saat Bulan Puasa yang Paling Efektif, Ikuti Langkah Ini Agar Berhasil

BACA JUGA:Jangan Lakukan 4 Hal yang Membatalkan Puasa, Apa Saja? Ini Penjelasan Ustaz Firanda Andirja

Sehingga dapat menghilangkan keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat.

Kandungan kalsium dalam daun katuk dapat mengurangi tekanan darah.

4. Salmon dan Sarden

Salmon dan sarden merupakan pilihan menu sahur sehat untuk ibu menyusui. 

BACA JUGA:Hukum Berkumur dan Sikat Gigi saat Puasa, Apakah Boleh? Ini Penjelasan Ustaz Abdul Somad

BACA JUGA:6 Resep Takjil Buka Puasa, Bisa Jadi Ide Jualan Saat Ramadan, Buatnya Mudah Untungnya Besar

Salmon dan sarden kaya akan nutrisi, seperti vitamin B12, vitamin D, dan asam lemak omega-3. 

Nutrisi ini dapat membantu menangkal depresi pasca melahirkan dan meningkatkan kuantitas ASI. 

Selain itu, salmon juga mengandung DHA, yang mendukung perkembangan sistem saraf bayi. 

5. Semur Tempe, Tahu, Telur

BACA JUGA:Selain Berpuasa, Inilah 6 Amalan yang Dianjurkan di Bulan Ramadan

BACA JUGA:Hati-hati! Perbuatan Ini Bisa Bikin Puasa Sia-sia, Apa Saja? Cek Disini Penjelasan Aa Gym

Semur tempe, tahu, telur merupakan menu sahur sehat untuk ibu menyusui yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh diri mereka. 

Tempe, tahu, dan telur merupakan sumber protein yang sangat baik untuk ibu menyusui.

Karena mengandung amino asid yang dibutuhkan untuk membentuk hormon dan senyawa lainnya yang dibutuhkan oleh diri mereka.

6. Nasi Merah

BACA JUGA:4 Pilihan Menu Sahur yang Cocok untuk Penderita Hipertensi, Jalani Puasa Lebih Aman dan Sehat

BACA JUGA:5 Resep Menu Takjil Manis Buka Puasa yang Mudah Dibuat, Enak dan Simple

Nasi merah adalah pilihan yang baik sebagai menu sahur sehat untuk ibu menyusui karena memberikan energi yang stabil untuk ibu menyusui yang membutuhkan asupan energi yang cukup.

Kandungan nutrisi dalam nasi merah juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

Selain itu, nutrisi dalam nasi merah membantu ibu menyusui tetap sehat dan bertenaga.

7. Kentang

BACA JUGA:4 Resep Minuman Buka Puasa yang Rasanya Segarnya Cara Buatnya Mudah, Cocok untuk Takjil

BACA JUGA:2 Resep Masakan Sederhana untuk Puasa Ramadan yang Rasanya Lezat, Ini Dia Cara Buatnya Mudah

Kentang merupakan pilihan makanan yang bermanfaat bagi ibu menyusui karena mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama.

Kentang juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B6, kalium, dan zat besi, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui.

8. Jagung

Jagung merupakan makanan sehat yang dapat dianggap sebagai menu sahur sehat untuk ibu menyusui karena memiliki sumber serat yang baik.

BACA JUGA:5 Resep Minuman Segar Pelepas Dahaga Paling Pas untuk Buka Puasa, Begini Cara Buatnya

BACA JUGA:3 Menu Sahur Sehat untuk Penderita Asam Urat dan Kolesterol, Puasa Aman Tanpa Takut Penyakit Kambuh

Dan dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit.

Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari jagung, ibu menyusui dapat memilih cara pengolahan yang paling sehat, yaitu direbus. 

Jagung rebus dapat memberikan nutrisi yang optimal untuk mendukung kesehatan ibu dan pertumbuhan bayi.

9. Ubi Jalar

BACA JUGA:5 Resep Menu Buka Puasa yang Simple dan Irit, Berikut Cara Buat Kolak Pisang dan Es Teler

BACA JUGA:3 Resep Menu Sahur yang Sehat, Bikin Puasa Makin Berenergi, Maknyus Rasanya Gampang Buatnya

Ubi jalar merupakan makanan yang dapat dijadikan menu sahur sehat untuk ibu menyusui. 

Ubi jalar mengandung vitamin A, vitamin B, dan zat antioksidan, seperti beta-karoten, asa, klorogenat, dan antosianin.

Untuk mengonsumsi ubi jalar sebagai menu sahur sehat, ibu menyusui dapat membuat urap daun ubi jalar, yang merupakan makanan memperlancar ASI.

10. Susu Tinggi Kalsium

BACA JUGA:Inilah 5 Makanan Penambah Energi Selama Puasa Ramadan, Cocok Dikonsumsi Ketika Sahur

BACA JUGA:5 Cara Agar Bisa Bangun Sahur Tepat Waktu Selama Puasa Ramadan, Nomor 3 Sering Diabaikan

Susu tinggi kalsium sebagai menu sahur sehat untuk ibu menyusui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan ibu dan bayi.

Susu tinggi kalsium dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu menyusui, yang sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. 

Susu tinggi kalsium juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI, yang merupakan penting bagi kesehatan bayi.

 

Sumber: