Rekomendasi 8 Jenis Olahraga Ini Bisa Tidur Kamu Lebih Berkualitas dan Nyenyak, Sangat Mudah Dilakukan

PALPRES.COM - Salah satu dari berbagai cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas tinggi adalah berolahraga sebelum tidur.

Berolahraga sebelum tidur dianggap dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Kamu dapat melakukan berbagai olahraga yang mudah untuk melepaskan stres dalam tubuh kamu.

Disadur dari berbagai sumber, cobalah delapan olahraga berikut ini sebelum tidur! 

BACA JUGA:AMPUH LUAR BIASA! Ini Khasiat Alami Daun Kemangi Bagi Pria Dewasa

BACA JUGA:Nyeri Dada Karena Masuk Angin Bolehkah Dikerok? Simak Penjelasannya

1. Meditasi dan Relaksasi

Tubuh akan menjadi lebih rileks jika kamu berbaring di tempat tidur, menekuk jari-jari kaki sebentar, lalu meluruskannya kembali.

Dengan gerakan yang sama yang kamu gunakan untuk meregangkan jari-jari kaki, kamu juga dapat meregangkan otot-otot di betis. 

Setelah kamu berbaring dan kaki kamu lurus seperti berjinjit, regangkan.

Kembali ke posisi rileks setelah menahannya beberapa saat.

BACA JUGA:Konsumsi Kecap Manis Bikin Luka Jadi Gelap, Mitos atau Fakta? Begini Penjelasannya

BACA JUGA:Deretan Minuman dan Makanan yang Bisa Sebabkan Gigi Makin Ngilu! Hati-hati Guys

Kamu dapat menggunakan metode relaksasi yang sama pada berbagai otot di tubuh kamu dan bergantian dengan papan atau sit-up.

Untuk lebih membantu kamu rileks, kamu juga bisa mencoba teknik meditasi.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah membuat ruangan yang tenang dan gelap. 

Selanjutnya, duduklah dengan nyaman di lantai dan perlahan-lahan tutup mata kamu. 

BACA JUGA:12 Manfaat Kencur Bagi Kesehatan, Nomor 3 Idaman Pria Dewasa

BACA JUGA:5 Kebiasaan yang Bikin Wajah Glowing Kamu Cepat Keriput, Yuk Hindari!

Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung dan hembuskan melalui bibir.

Fokuslah pada pernapasan dan sirkulasi kamu sambil menjernihkan pikiran.

Meluangkan beberapa menit untuk berlatih meditasi dapat membantu pikiran kamu menjadi lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur kamu di malam hari.

2. Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat kamu lakukan sebelum tidur.

BACA JUGA:7 Makanan Wajib Penderita Asam Lambung, Sembuhkan Penyakit Pencernaan

BACA JUGA:5 Makananan Sehat yang Wajib Dikonsumsi di Usia 40 Tahun ke Atas, Nomor 3 Disukai Emak-emak

Yoga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan baik, karena dapat mengatasi stres sehingga kualitas tidur menjadi baik.

3. Squat

Kamu dapat melakukan squat sebelum tidur agar otot-otot dalam tubuhmu menjadi rileks dan tidur menjadi nyenyak.

Lakukan squat selama 2 hingga 3 menit agar mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Streching atau Peregangan

Streching dipercaya mampu mengatasi gejala insomnia atau keadaan sulit untuk tidur.

BACA JUGA:5 Bahaya Minum Kopi Sebelum Sarapan Pagi, Begini Reaksi Tubuh Kamu

BACA JUGA:Ternyata Gosok Gigi Gak Perlu Berkumur, Ini Fakta Medis dan Manfaatnya yang Perlu Kamu Ketahui

Kamu dapat melakukan peregangan selama kurang lebih satu jam sebelum tidur.

Peregangan dapat membuat tubuh menjadi rileks, serta kualitas tidur menjadi lebih baik. 

Lakukan peregangan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

5. Push up

Olahraga sebelum tidur berikutnya yang dapat kamu lakukan yaitu push up. 

BACA JUGA:Olahraga Apa yang Cocok Untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Ini Sederet Pilihannya

BACA JUGA:Berikut 5 Jenis Makanan dan Minuman Harus Dihindari Supaya Tubuh Kamu Tetap Ideal

Push up dapat melemaskan otot-otot yang tegang, serta membuatmu merasa letih dan keinginan untuk tidur menjadi bertambah.

Lakukan push up selama lima sampai enam menit untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.

6. Bersepeda

Bersepeda juga merupakan salah satu olahraga yang dapat kamu lakukan sebelum tidur.

Kamu dapat bersepeda dengan santai untuk melemaskan otot-otot yang tegang dalam tubuh.

BACA JUGA:Paruh Baya Wajib Tahu, Ini 6 Nutrisi Sehat Wajib Dikonsumsi di Usia 40 Tahun ke Atas

BACA JUGA:5 Makanan Terlarang untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Bisa Bikin Penyakit!

Selain membakar kalori dalam tubuh, bersepeda juga dipercaya mampu membuat kualitas tidur menjadi baik.

Kamu dapat bersepeda selama beberapa menit hingga kamu merasa lelah dan segera ingin tidur.

7. Plank

Selain dapat membakar lemak pada perut, plank juga dapat melatih otot kaki dan tangan.

Ketika otot dalam tubuh terasa rileks, badan kamu juga akan merasa lebih rileks, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik lagi.

BACA JUGA:5 Makanan yang Harus Kamu Hindari Jika Ingin Awet Muda!

BACA JUGA:7 Makanan Penyebab Sakit Perut Saat Sarapan Pagi, Pantang Dikonsumsi Sebelum Beraktivitas

Kamu dapat melakukan plank selama satu hingga dua menit sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

8. Sit up

Sit up juga dinilai dapat membakar kalori dalam tubuh, serta membuat tidur menjadi lebih nyenyak. 

Kamu dapat melakukan sit up selama tiga sampai empat menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Itu dia beberapa olahraga sebelum tidur yang dapat kamu lakukan agar kualitas tidurmu menjadi lebih baik. Selamat mencoba!

Sumber: