8 Tips Menghilangkan Sakit Kram Saat Menstruasi, Lakukan Ini Agar Tidak Berlarut Larut

PALPRES.COM - Kamu dapat mencoba tips-tips di bawah ini untuk membantu kamu mengatasi rasa sakit kram saat menstruasi.

Setiap wanita pasti mengalami siklus menstruasi sebelum memasuki masa menopause.

Meskipun demikian, beberapa wanita berjuang untuk menjalani kehidupan rutin mereka karena mereka sering mengalami nyeri haid selama siklus mereka. 

Stres, pilihan gaya hidup yang buruk, dan kebiasaan makan yang buruk adalah alasan paling umum dari ketidaknyamanan menstruasi.

BACA JUGA:Segera Tangani Bila Alami Gangguan Mental, Bisa Berdampak Bahaya Seperti Ini

BACA JUGA:6 Jenis Makanan dan Minuman yang Cocok untuk Penderita Rematik

Jadi, apa saja terapi alami yang efektif untuk mengurangi ketidaknyamanan menstruasi?

Baca uraian di bawah ini untuk mengetahui solusinya, yang telah kami rangkum dari berbagai sumber!

1. Kompres Air Dingin

Gunakan air dingin dan tempelkan kantong karet atau handuk ke bagian tubuh yang nyeri.

Lakukan kompres dingin dengan hati-hati tidak lebih dari 30 menit.

BACA JUGA:Bersama PLN Icon Plus Pemerintah Kota Sungai Penuh Siapkan Internet Gratis Bagi Masyarakat

BACA JUGA:Inilah 6 Jenis Makanan yang Dapat Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi Disimak ya!

Kompres dingin membantu mengontrol perdarahan dan pembengkakan, mengurangi nyeri, dan menurunkan aktivitas ujung saraf pada otot

2. Mengonsumsi Suplemen Herbal

Mengonsumsi bahan-bahan herbal secara tepat adalah cara alami berikutnya untuk meredakan nyeri haid.

Sifat anti-inflamasi dan anti-spasmodik dari bahan-bahan herbal dapat membantu mengurangi masalah yang berkaitan dengan kontraksi otot, seperti nyeri haid.

Ramuan herbal seperti wedang jahe dan kunyit asam telah terbukti membantu mengurangi nyeri haid.

BACA JUGA:Punya Kolesterol Tinggi? Hindari 8 Jenis Makanan Ini Agar Kembali Normal

BACA JUGA:5 Gejala Stroke yang Wajib Kamu Tahu Sedini Mungkin, Check Apakah Kamu Termasuk

Keduanya dapat diseduh dengan air hangat untuk dijadikan minuman.

Konsumsilah setidaknya sekali atau dua kali dalam sehari.

3. Kompres Perut dengan Air Hangat 

Saat menstruasi, terutama di hari pertama, kram menyebabkan rasa gak nyaman di daerah perut.

Salah satu cara alami untuk meredakan nyeri haid adalah dengan mengompres dan menciptakan rasa hangat di sekitar perut.

BACA JUGA:5 Ciri-Ciri Bayi Tidak Bisa Melihat, Orang Tua Wajib Kenali Sedini Mungkin

BACA JUGA:Sebaiknya Kamu Tahu! Ini 5 Jenis Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Kamu Gemuk

Hal ini akan mengendurkan otot-otot di sekitarnya.

Telah dibuktikan bahwa mengompres perut dengan air hangat dapat secara efektif mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan menstruasi.

Menggunakan waslap hangat, bantal pemanas listrik, botol air panas, atau menekan dengan koyo khusus untuk nyeri haid adalah beberapa cara yang dapat dilakukan di rumah.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Beberapa wanita memutuskan untuk berbaring dan menghindari semua aktivitas fisik untuk meringankan nyeri perut saat menstruasi. 

BACA JUGA:Sayuran Kaya Manfaat, Ternyata Brokoli Bukan Berasal dari Indonesia, Kamu Tahu?

BACA JUGA:Wajib Tahu! 5 Penyakit Berbahaya Bila Wajah Alami Kesemutan

Namun, ada metode non-farmakologis yang efektif untuk meredakan nyeri haid, seperti olahraga ringan untuk mengurangi kram perut.

Yoga, latihan aerobik, dan aktivitas aerobik lainnya (seperti berjalan kaki dan bersepeda) adalah beberapa pilihan olahraga ringan yang dapat kamu coba. 

5. Konsumsi Air Putih dengan Hati-hati

Jika dikombinasikan dengan pola makan dan gaya hidup yang gak sehat, dehidrasi dapat menjadi penyebab rasa sakit selama siklus menstruasi.

Sebenarnya, minum air putih adalah cara yang sehat dan alami untuk meredakan nyeri haid. 

BACA JUGA:6 Daftar Obat yang Ampuh dan Terbukti Hilangkan Nyeri, Aman dan Tersedia di Apotek

BACA JUGA:Ini loh 5 Manfaat Es Batu, Ternyata Bisa Mengontrol Minyak Berlebih

Kamu harus mengonsumsi dua liter atau lebih setiap hari.

Kamu juga dapat mengimbanginya dengan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran.

Misalnya dengan mengolahnya menjadi salad, jus, atau hidangan lain.

6. Pijat Perut

Untuk membantu meringankan ketegangan pada otot rahim, cobalah pelajari cara meredakan nyeri haid dengan pijatan. 

BACA JUGA:Inilah 7 Manfaat Buah Nangka Untuk Kesehatan Tubuh, Meningkatkan Imunitas Tubuh

BACA JUGA:Berikut 7 Manfaat Bawang Putih, Nomor 3 Dapat Membersihkan Kulit

Untuk membantu meredakan kram otot rahim, cobalah memijat perut dengan lembut dan melingkar selama 5 menit.

Saat memijat perut, gunakan minyak esensial seperti lavender, mawar, cengkeh, dan lain sebagainya yang memiliki efek menenangkan.

7. Berendam atau Mandi dengan Air Hangat

Air hangat gak hanya dapat meredakan ketegangan mental dan fisik, tetapi juga dapat mengurangi kram menstruasi yang menyebabkan sakit perut.

Jika hal ini terjadi pada kamu, cobalah untuk berendam atau mandi dengan air hangat.

BACA JUGA:Anda Kena Sembelit ? Coba deh Konsumsi Buah Ini, yuk Simak Juga Manfaat Lainnya

BACA JUGA:Inilah 10 Deretan Manfaat Buah Sawo Bagi Kesehatan Anda, Dicatat ya!

Kamu dapat menghabiskan waktu setidaknya 15 menit untuk berendam atau membasuh tubuh kamu dengan air hangat.

8. Minum Pereda Nyeri atau Konsumsi Obat Sesuai Anjuran Dokter

Gak ada salahnya untuk minum obat, terutama jika kondisinya darurat atau rasa sakitnya luar biasa. 

Untuk menghindari penyalahgunaan atau bahkan overdosis, resep dokter juga tetap diperlukan.

Minum minuman yang mengandung ekstrak kunyit atau bahan khusus lainnya untuk mengatasi masalah ini juga dapat kamu lakukan untuk meredakan pegal-pegal dan nyeri haid.

Sumber: