Ini Dampak Sering Begadang dan Cara Menghindarinya

Berikut beberapa tips untuk menghindari kebiasaan begadang :

1. Buat jadwal tidur yang teratur dengan mengusahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

BACA JUGA: Modal Usaha Rp1 Miliar Menanti, 1.300 UMKM Ikuti Ajang ‘Shopee Jagoan UMKM Naik Kelas’

BACA JUGA:Pertamina Patra Niaga Regional Sumbagsel Optimalkan Rail Tank Wagon Untuk Keandalan Distirbusi Energi

2. Kurangi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur, karena keduanya dapat mengganggu pola tidur.

3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan memastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.

4. Batasi Penggunaan handphone dengan mengurangi paparan layar handphone setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

5. Relaksasi sebelum tidur dengan melakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meditasi untuk membantu tubuh dan pikiran rileks.

BACA JUGA:Herman Deru Bakal Canangkan Mulok Ketahanan Pangan, Bentuk Generasi Produktif dan Mandiri

6. Berolahraga secara teratur dapat membantu tidur lebih nyenyak, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

7. Membatasi tidur siang serta hindari tidur siang terlalu sore

8. Kelola Stres, dengan mempraktikkan teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan untuk mengurangi kecemasan dan stres yang dapat mengganggu tidur.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur serta membantu mengurangi kecenderungan untuk begadang.

Sumber: