Sulit Tidur, Coba Deh Lakukan Ini

BACA JUGA:Lawan Hoaks Kesehatan, Halodoc dan TikTok Hadirkan Konten Edukasi #InfoKesehatan

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, hindari berolahraga beberapa jam sebelum tidur, karena dapat memberikan efek stimulan pada tubuh yang membuat kamu tidak bisa tidur. Cobalah untuk menyelesaikan olahraga setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.

5. Batasi Beraktivitas di Tempat Tidur

Ketika sudah waktunya untuk tidur dan kamu sudah berada di atas tempat tidur, hindari melakukan aktivitas apapun lagi, seperti membaca buku, bermain gadget, atau menelpon. Semua aktivitas tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat kamu sulit tidur. Jadi, sebaiknya ketika sudah berada di atas tempat tidur, berkonsentrasilah untuk tidur dengan tetap berbaring dan tidak melakukan apa-apa lagi.

6. Jangan Makan atau Minum Tepat Sebelum Jam Tidur

BACA JUGA:Fase Pemulangan Jemaah Haji Indonesia, Pemerintah Siapkan Skrining Kesehatan Berlapis

Makan larut malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat kamu tetap terjaga. Apalagi bila kamu mengidap gastroesophageal reflux (GERD), menghindari makan atau minum tepat sebelum tidur sangat penting, karena dapat membuat gejala penyakitmu lebih buruk. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur juga dapat membuat kandung kemih kamu penuh, sehingga kamu mungkin harus sering bolak-balik kamar mandi yang dapat mengganggu waktu tidurmu.

7. Buat Suasana Tidur yang Nyaman

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol agar dapat membuat suasana kamar tidur kondusif untuk tidur. Tempat tidur kamu juga harus terasa nyaman, dan bila kamu memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama, maka pertimbangkan untuk membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat lain bila ia sering membuat kegaduhan di malam hari.

Artikel ini sudah ditayangkan di halodoc.com dengan judul “Sulit Tidur, Coba Atasi dengan 7 Cara Ini”

BACA JUGA:Jaga Kesehatan Lakukan Senam Lansia

Sumber: