Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh saat Musim Hujan

PALEMBANG,PALPRES.COM- Musim peralihan seperti sekarang ini memang membuat tubuh rawan terserang penyakit.

Ada beragam penyakit yang rentan menyerang tubuh saat musim penghujan tiba seperti flu, batuk, sesak nafas, pilek, masuk angin, penyakit kulit hingga demam berdarah juga menjadi daftar penyakit yang banyak dijumpai.

Apabila penyakit tersebut menjangkit anda, tentunya tubuh menjadi tidak fit dan akibatnya aktifitas sehari-hari akan terhambat.

Pada musim hujan, kita perlu menjaga daya tahan tubuh agar tidak terserang penyakit. 

BACA JUGA:5 Tips Mudah dan Aman Berbelanja Online di TikTok Shop

Penyakit yang menjangkit di musim penghujan ini bukan hanya menyerang orang dewasa, anak-anak juga justru lebih beresiko. Menurut Kementerian Kesehatan, pada saat musim hujan memang menjadi kesempatan mikroorganisme yang membuat sakit menyerang manusia.

Pasalnya, suhu udara yang dingin dan kelembapan udara yang tinggi membuat bibit penyakit semakin mudah menyebar sementara daya tahan tubuh menurun. 

Oleh karena itu, semua orang perlu mengantisipasi dan mencegah penyakit dengan cara menjaga daya tahan tubuh.

7 hal yang dapat dilakukan oleh semua orang untuk menjaga daya tahan tubuh pada saat musim hujan. 

BACA JUGA:Tips untuk Membuat Bibirmu Merah Alami Tanpa Lipstik

1. Menjaga pola makan

Asupan gizi yang seimbang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

Gizi yang seimbang bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, serta minum air putih yang cukup.

Pastikan makanan dan minuman Anda mengandung vitamin B, vitamin C, seng dan vitamin D. Sebaliknya, batasi konsumsi gula, garam dan minyak berlebih.

Probiotik, seperti yogurt, tahu, tempe atau fermentasi sayuran seperti acara juga penting untuk membantu menjaga kesehatan usus dan melancarkan sistem pencernaan.

BACA JUGA:6 Tips Berkendara Saat Hujan Lebat, Ketiga Sering Dilalaikan

2. Rutin berolahraga

Selain makan bergizi seimbang, hal lain yang perlu dilakukan adalah olahraga secara rutin. Pasalnya, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh. Selain itu, pada musim hujan yang dingin, olahraga menjaga suhu tubuh tetap hangat, sirkulasi darah lancar dan massa otot.

3. Menjaga kualitas tidur

Anda juga memerlukan tidu yang cukup dan berkualitas agar tubuh tidak mudah terserang penyakit.

Melansir jurnal dari National Sleep Foundation, Washington USA, berikut adalah rekomendasi waktu tidur per hari sesuai usia:

3-5 tahun: 10-13 jam

6-13 tahun: 9-11 jam

14-17 tahun: 8-10 jam

18-64 tahun: 7-9 jam

lebih dari 65 tahun: 7-8 jam

BACA JUGA:Tips Supaya Donat Empuk dan Lembut, Pakai Cara Ini!

4. Mengelola stres

Stres yang tidak dikelola dengan baik juga bisa menurunkan kekebalan tubuh. Oleh karena itu, kelola stres Anda, misalnya dengan relaksasi.

5. Menjaga tubuh tetap hangat

Suhu udara yang lebih dingin pada musim hujan juga bisa menurunkan ketahanan tubuh. Oleh karena itu, jaga agar tubuh tetap hangat dengan selalu membawa payung atau jas hujan, serta pakaian ganti ketika akan keluar rumah. Gunakan juga pakaian yang cukup tebal atau jaket, dan meminum air hangat.

6. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Musim hujan juga membuat air mudah tergenang yang membuat mikroorganisme bebrahaya berkembang biak lebih cepat.

Untuk menangkalnya, kebersihan tubuh harus dijaga dengan mandi dua kali sehari. Gunakan air hangat, khususnya jika tubuh basah karena terkena air hujan.

Jangan lupa juga untuk selalu mencuci tangan dengan baik dan benar menggunakan sabun dan air mengalir sebelum menyiapkan makanan, sebelum dan sesudah makan, sebelum dan sesudah ke toilet, serta setelah memegang benda-benda yang dipegang bersama-sama seperti gagang pintu.

Untuk menghindari perkembangbiakan nyamuk yang membawa virus demam berdarah, lakukan gerakan 3M secara rutin yakni menguras dan menutup bak air serta menimbun barang bekas atau benda yang memungkinkan menampung genangan air.

BACA JUGA: Tips Menjaga Kondisi Tubuh Disaat Cuaca Tak Menentu

7. Melakukan vaksinasi

Pemberian vaksin juga bisa menjadi langkah preventif untuk melindungi Anda dan keluarga dari virus, khususnya yang menyerang pernapasan, seperti influenza dan Covid-19.

Studi menunjukkan bahwa vaksin influenza mengurangi risiko penyakit influenza secara keseluruhan dan memperkecil kemungkinan Anda sakit parah jika memang terinfeksi.*

Sumber: