Paling Ampuh! 5 Olahraga Ini Bisa Bantu Menambah Berat Badan Secara Alami, Wajib Coba Ya

- Tengkuraplah di lantai

- Letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu

- Dorong tubuh perlahan ke atas hingga lengan terentang sempurna dan tubuh membentuk garis lurus.

Pada posisi ini, jaga punggung dan kaki agar tetap lurus

- Turunkan tubuh kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai

BACA JUGA:Bantu Turunkan Berat Badan! Ini 7 Aplikasi Diet untuk Pemula, Wajib Coba Ya

3. Pull up

Bodyweight exercise yang satu ini dilakukan dengan memanfaatkan palang tumpuan seperti kerangka pintu rumah (kosen).

Otot yang akan terbentuk dari olahraga untuk menambah berat badan ini adalah otot pada bagian lengan dan bahu.

Anda dapat melakukan pull up dengan mengikuti langkat berikut:

- Pegang palang tumpuan yang posisinya lebih tinggi dari tubuh Anda dengan kedua tangan

- Posisikan lengan Anda lurus selebar bahu

- Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi menggantung dan kaki tidak menyentuh lantai

- Angkat tubuh ke atas hingga dagu berada di atas palang tumpuan

- Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan kembali lurus

 

4. Dumbbell Shoulder Squat

Tiga olahraga untuk menambah berat badan di atas dilakukan hanya dengan memanfaatkan beban tubuh, tetapi shoulder squat dilakukan dengan bantuan alat, yaitu dumbbell. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan bahu.

Berikut ini adalah teknik melakukan dumbbell shoulder squat:

- Pegang dumbbell di kedua tangan lalu tekuk siku sehingga dumbbell berada di atas bahu

- Buka kaki selebar pinggul dengan tumit sebagai tumpuannya

- Pertahankan posisi dada agar tetap tegak dan kencangkan bagian perut

- Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai

- Tahan posisi ini selama satu atau dua detik.

- Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan lutut dan pinggul hingga Anda kembali ke posisi berdiri

Dumbbel juga bisa digantikan dengan botol yang diisi air.

 

5. Dumbbell shoulder squat

Tiga olahraga untuk menambah berat badan di atas dilakukan hanya dengan memanfaatkan beban tubuh, tetapi shoulder squat dilakukan dengan bantuan alat, yaitu dumbbell. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan bahu.

Berikut ini adalah teknik melakukan dumbbell shoulder squat:

- Pegang dumbbell di kedua tangan lalu tekuk siku sehingga dumbbell berada di atas bahu

- Buka kaki selebar pinggul dengan tumit sebagai tumpuannya

- Pertahankan posisi dada agar tetap tegak dan kencangkan bagian perut

- Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi paha sejajar dengan lantai

- Tahan posisi ini selama satu atau dua detik

- Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan lutut dan pinggul hingga Anda kembali ke posisi berdiri. *

Sumber: