7 Olahraga Ringan yang Kita Bisa Dilakukan di Kantor, Nomor 6 Gerakan yang Mudah
Ilustrasi --Freepik
JAKARTA, PALPRES.COM - Pekerjaan yang kita lakukan di kantor, kadang kala menyita banyak waktu.
Apalagi kalau sudah ada deadline untuk suatu kegiatan pekerjaan, maka olahraga kita lupakan.
Bahkan kita punya seribu alasan untuk tidak berolahraga.
Padahal olahraga dibutuhkan agar tubuh tetap bugar, sehingga siap untuk bekerja.
BACA JUGA:4 Bank Serentak Cairkan Bansos PKH Hari Ini, Cek Nama KPM yang Masuk Data Bayar SP2D
BACA JUGA:Alhamdulilah, Mulai Senin Besok Dana Bansos BPNT Rp400.000 Bakal Masuk ke Rekening KPM
Seperti dikutip dari halodoc com, berikut 7 tips kegiatan olahraga yang bisa lakukan di kantor.
1. Beban Tubuh
Olahraga ringan yang bisa kita lakukan di kantor disebut "beban tubuh".
Gerakan beban tubuh ini cukup sederhana, tanpa membutuhkan alat-alat tertentu.
BACA JUGA:Cara Dapat Bansos Modal Usaha Rp6.000.000 dari Kemensos, Pastikan Kamu Penuhi Syarat-syaratnya Ya
BACA JUGA:Bansos PKH Tahap 4 dan BPNT Tahap 5 Cair Serentak di Tanggal Ini, KPM dapat Uang Gratis Dobel
Contohnya kita melakukan push up, akan tetapi kita gunakan meja kerja sebagai tumpuan.
Gerakan ini kita lakukan dengan menempatkan tangan di tepi meja, melebarkan bahu, dan posisikan kaki di belakang.
Lalu, dorong dengan kekuatan dan lakukan sebanyak yang kamu bisa.
Selain desk push up, ada pula olahraga beban tubuh lainnya yang bisa kamu coba, seperti push up, sit up, jumping jack agar tubuh tetap aktif bergerak.
BACA JUGA: Bansos PKH dan BPNT Cair Serentak Minggu Ini, Rp400.000 Auto Masuk Rekening
BACA JUGA:Modal Usaha Rp5.500.000 Bakal Dibagikan Pemerintah pada 2024, Simak Cara Dapatnya
2. Squat
Melakukan gerakan Squat juga dapat kita lakukan sebagai olahraga ringan di kantor.
Caranya, kita lakukan gerakan dengan cara duduk dan berdiri, dilakukan secara berulang.
Kita harus memastikan kursi kerja kita, sama sekali tak bergerak, agar olahraga yang kita lakukan tidak mengalami gangguan.
BACA JUGA:Ada Dana Masuk ke ATM Penerima Bansos BPNT Hari Ini, Apakah Tahap 5 Sudah Cair?
BACA JUGA:Calon Pemimpin Masa Depan Wajib Baca!, Ini 5 Jenis Burung Perkutut Paling Cocok Anda Pelihara
Kita juga dapat mengkombinasikan gerakan squat dengan lunge.
Lunge adalah sebuah gerakan dengan cara menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya kita posisikan di belakang.
Kita melakukan gerakan dengan duduk-berdiri-lunge.
Gerakan yang simpel tersebut merupakan gerakan yang pas untuk melatih otot kaki kita.
BACA JUGA:Ada di Tengah Hutan, Dekat Kuburan Angker, Inilah Warung Terpencil di Kabupaten Cianjur
BACA JUGA:Cuannya Buat Melongo, 8 Ide Usaha Modal Kecil Tapi Untung Besar, Yuk Cobain!
3. Chair Dips
Chair dips merupakan gerakan olahraga ringan yang memfokuskan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha.
Cara melakukan gerakan ini yakni, kita posisikan kaki di depan, kemudian kita letakkan tangan pada tepi kursi atau meja dan kondisi ini badan kita mengarah pada arah yang berlawan.
Selanjutnya, kita angkat tubuh ke bawah dan juga ke atas.
Agar hasil yang kita peroleh maksimal, maka kita lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi.
4. Jalan Kaki
Sebenarnya jalan kaki biasa kita lakukan, dan jalan kaki kita bisa lakukan di kantor untuk beberapa saat.
Karena memang kita seharusnya tidak duduk berjam-jam, tapi harus dikombinasikan gerakan-gerakan salah satunya jalan kaki tersebut.
BACA JUGA:Angka Kemiskinan di OKI Menurun, Konsisten Sejak 7 Tahun Terakhir
BACA JUGA:Praktis dan Enak! Masakan Sederhana Tapi Spesial, Resep Semur Daging Kentang
Kita dapat melakukan gerakan jalan kaki ini 100 langkah per menit.
Menurut sebuah penelitian yang dillakukan kolaborasi dari para peneliti dari University of Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster, diketahui bahwa orang-orang yang berjalan dengan kecepatan tinggi, mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen.
5. Angkat beban
Kita dapat melakukan angkat beban dengan barbel kecil sebagai alternatifnya.
BACA JUGA:Ga Nyangka! Ternyata dari Bentuk Poni Bisa Ungkap Kepribadian Kamu
BACA JUGA:Rezeki Masyarakat Miskin, Bantuan Pangan Disalurkan Kepada 21,3 Juta KPM, Cek Nama Anda di Sini
Barbel ini juga cukup praktis ketika digunakan dan disimpan.
Dengan angkat berat ini, maka badan kita tetap aktif.
Selain itu, angkat beban dapat menjadi cara yang hebat agar kesehatan otot bertambah lebih baik dan dapat meningkatkan kepadatan tulang kita.
6. Peregangan Tangan
BACA JUGA:Banyak Rumah di Amerika Serikat Punya Loteng, Ternyata Ini Alasannya
BACA JUGA:Timnas Indonesia U17 Kalah 4 Kali di Laga Uji Coba di Jerman, Ini Kata Bima Sakti
Gerakan berupa peregangan tangan dapat kita pilih sebagai olahraga ringan di kantor kita.
Caranya, kita letakkan tangan di atas kemudian pangku dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka.
Selanjutnya, lengan kita harus membentuk garis lurus dari siku ke siku dan geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kunci jari-jari tersebut.
Kita tarik sekuat mungkin, namun kita usahakan agar ikatan jari-jari tidak lepas.
BACA JUGA:Yuk Coba Bikin Resep Makanan Khas Surabaya Tahu Tek Telur, Buatnya Mudah dan Simple Banget
BACA JUGA:Diadaptasi dari Webtoon ‘Virgo And The Sparklings’ Segera Tayang November Ini!
Latihan isometrik ini dapat memperkuat otot bahu, dada, bisep, dan sederhana, sehinga tidak perlu untuk meninggalkan meja kerja.
7. Peregangan Punggung
Peregangan punggung juga dapat coba saat kita di kantor.
Olahraga ringan di kantor ini cukup mudah.
BACA JUGA:Sejuk dan Menenangkan! 5 Objek Wisata Ini Terpopuler di Palembang, Keliling Seharian Mana Cukup
BACA JUGA:Dukung Percepatan Sertifikasi Aset PWI di Daerah, Ini yang akan Dilakukan Menteri ATR/BPN
Sebelum punggung terasa sakit, berdirilah dan sentuhlah jari-jari kaki.
Lakukan gerakan sepert ini hingga dua atau tiga kali.
Gerakan ini merupakan cara yang baik untuk mengendurkan otot-otot punggung. *
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
