Kaki Kamu Mengalami Kram? Jangan Panik, Ini Penyebab dan Solusinya

PALEMBANG, PALPRES.COM – Pasti kamu pernah merasakan saat bangun tidur di pagi hari atau pada saat berolahraga, kaki atau betis mendadak sakit atau nyeri.

Betis terasa kencang yang tidak nyaman, atau bahkan disertai dengan rasa sakit.

Rasanya seperti urat-urat seperti tegang atau ketarik. 

Yup, itu artinya kamu terkena kram.

BACA JUGA:Bansos BPNT Cair Ke ATM BRI, BNI, BSI, dan Mandiri, BLT El Nino Rp 200.000 Menyusul Masuk di Tanggal ini

BACA JUGA:BLT BPNT Cair via Pos November Ini, Pemilik KK Bisa Dapat 3 Bansos Sekaligus!

Mungkin kita sudah sering mendengar kata kram, tapi sebagian tak paham apa itu kram.

Nah, Dokter Desky melalui chanel Alodokter di YouTube menjelaskan apa penyebab kaki kram tersebut.

Kata “kram” mungkin udah banyak yang familiar, tapi mungkin ada yang masih bingung sebenarnya apa yang menyebabkan kram. 

Kondisi kram merupakan suatu kondisi saat otot berkontraksi atau menekan dengan kuat dan secara tiba-tiba, karena memang bisa terjadi berbagai bagian tubuh, salah satunya kram kaki. 

BACA JUGA:2 Bansos Cair untuk 3 Bulan di Kantor Pos November 2023, Ini Jadwal Pengambilanya

BACA JUGA:SELAMAT! Bansos PKH Tahap 4 Sudah Cair di 2 Bank, Update Jadwal Pencairan BLT El Nino Mulai Besok

Kram kaki bisa terjadi beberapa detik saja, tapi juga bisa berlangsung hingga beberapa menit. 

Bila kram kaki di malam hari seringkali mengenai otot betis dan biasanya terjadi pas kamu baru saja tidur atau baru bangun. 

Kenapa kram itu bisa terjadi? 

Penyebab kaki kram itu ada beberapa macam:

BACA JUGA:Bansos BPNT Alokasi November-Desember Segera Cair, Masyarakat Kurang Mampu Dapat Uang Rp400.000

BACA JUGA:SELAMAT! Pemilik KK dengan Kriteria Berikut Bisa Dapat Bantuan Hingga Rp750.000, Cek Selengkapnya di Sini

1. Suplai darah yang Tidak Memadai 

Pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki bisa menimbulkan rasa nyeri atau kram di kaki. 

Biasanya kram terjadi saat kamu lagi olahraga,  tapi sakit karena kram kondisi ini bisa reda. 

Sakit kram ini bisa reda dengan cepat bila penderita banyak istirahat. 

BACA JUGA:Gamon Banget! Ini Lirik Lagu 'Mantan Terindah' Milik Raisa

BACA JUGA:Muslimah Wajib Tahu Nih! Ini 3 Rekomendasi Toko Hijab Terbaru dan Terupdate di Empat Lawang

Bila area betis atau kaki kamu terbentur suatu benda atau ototnya bekerja berlebihan karena aktivitas tertentu, misalnya olahraga ekstrem.

2. Kaki Kram Terjadi Karena Terlalu Lama Duduk 

Duduk terlalu lama, berdiri atau pas tidur posisi kamu nggak nyaman, kerap menyebabkan kram.

Bahkan kurang pemanasan sebelum olahraga, juga bisa bikin kaki menjadi kram.

BACA JUGA:The LEGO Group Buka Store Terbaru di Bali, Hadirkan Koleksi Terlengkap

BACA JUGA:Rezeki Nomplok! Bansos PKH dan BPNT Cair Sekaligus di KKS, Cek 5 Bantuan Sosial yang Cair November 2023

Jadi jangan lupa pemanasan terlebih dahulu. 

3. Kekurangan Cairan dan Mineral 

Saat tubuh kekurangan cairan tubuh bisa saja mengalami dehidrasi berat yang bisa menimbulkan gangguan elektrolit, yang kemudian menyebabkan kaki menjadi kram. 

Begitu juga kalau kamu kekurangan asupan mineral, seperti kalium kalsium dan magnesium. 

BACA JUGA:8 Manfaat Tomat untuk Kecantikan, Cocok untuk Kulit Berjerawat

BACA JUGA:Hijabers Harus Tahu, 5 Tips Cara Menghindari Hijab Bau Apek, Penampilan Jadi Pede!

Hal tersebut bisa bikin kaki kamu menjadi gampang kram.

4. Tekanan pada Syaraf Tulang Belakang 

Kondisi ini bisa membuat kaki jadi kram, dan rasa nyeri terus malah terasa memburuk saat kaki dipakai buat jalan. 

Selain itu ciri khas dari kaki kram akibat tekanan pada saat perlombaan.

BACA JUGA:Kamu Pelupa? Ikuti 5 Tips Meningkatkan Daya Ingat Ini Ya

BACA JUGA:November Full Rezeki! Bansos PKH Tahap 4 Mulai Disalurkan, Masyarakat Miskin Terima Bantuan Tunai

Tapi bila kamu coba jalan dengan posisi sedikit membungkuk, nyerinya bisa terasa sedikit mereda. 

5. Kehamilan 

Buat para ibu hamil perubahan yang dialami pada masa kehamilan bisa menyebabkan berbagai keluhan termasuk kram di kaki.

Biasanya keluhan ini lebih sering muncul pada minggu ketiga. 

BACA JUGA:ASYIK, Bansos BPNT Rp400.000 Cair Setiap Hari, Cek Penerimanya di Sini

BACA JUGA:5 Hotel di Palembang yang Miliki Kolam Renang, Harga Mulai Rp600 Ribuan Fasilitas Lengkap

Kram kaki ini lebih beresiko terjadi kalau ibu hamil kekurangan kalium dan magnesium, atau karena aliran darah ke kaki yang kurang lancar. 

6. Efek Samping dari Obat-obatan  dan Kondisi Medis Tertentu

Obat-obatan seperti pil kontrasepsi, obat antipsikotik, diuretik statin, obat asma, dan kortikosteroid, juga bisa meningkatkan resiko mengalami kram.

Kondisi medis tertentu seperti infeksi tetanus bisa menyebabkan kaku otot dan kram. 

BACA JUGA:4 Skincare Eksfoliasi yang Bikin Wajah Glowing, Kulit Makin Sehat

BACA JUGA:BLT BPNT Cair via Pos November Ini, Pemilik KK Bisa Dapat 3 Bansos Sekaligus!

Selain itu penyakit hati bisa menyebabkan kram pada kaki.

Misalnya saat organ hati tidak bisa bekerja dengan baik racun di dalam darah akan meningkat, sehingga menyebabkan otot menjadi kram. 

Nah, jika kamu mengalami kram, mungkin langkah-langkah solusi berikut bisa kamu coba ya.

Sebagaimana dikutip dari siloamhospitals.com.

BACA JUGA:Perjuangan Abdurrahman Bin Auf untuk Kejayaan Islam, yuk simak kisahnya!

BACA JUGA: Laptop Ini Dirancang Khusus untuk Kebutuhan Bisnis, Cek Spesifikasi Mantapnya Disini!

1. Stretching

2. Memijat Area yang Kram

3. Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

4. Pastikan Tubuh Terhidrasi

BACA JUGA:Bukan Saranjana! Tapi Inilah 5 Wisata Angker di Indonesia, Berani Kesini?

BACA JUGA:Penyakit Ini Mengintai! Inilah Efek Rokok Bagi Penderita Radang Amandel

5. Mencukupi Kebutuhan Magnesium

6. Berhenti Sejenak dari Aktivitas

7. Mengonsumsi Makanan Berprotein. *

Sumber: