21 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan yang Cepat dan Alami

PALEMBANG, PALPRES.COM – Menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan salah satu pola hidup sehat yang perlu diterapkan. 

Terdapat beberapa cara untuk mewujudkannya, salah satunya adalah menjalani cara diet cepat.

Berikut ini 21 cara mudah menurunkan berat badan yang cepat dan alami. 

 

1. Tetapkan Tujuan yang Realistis

BACA JUGA:Terbukti! Ini 5 Manfaat Bawang Putih Bagi Kesehatan, Nomor 3 Ga Kaleng-Kaleng

Tentukan berapa banyak berat badan yang ingin kamu kurangi dan tetapkan tujuan yang realistis. 

Mengurangi 0,5-1 kg per minggu adalah tujuan yang sehat.

 

2. Perhatikan Pola Makan

Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang. 

BACA JUGA:Waspada! Inilah 5 Penyebab Gigi Rapuh di Usia Muda, Terakhir Paling Sering di Lakukan

Prioritaskan makanan yang kaya akan serat, protein, dan nutrisi. 

Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi lemak dan gula.

 

3. Kendalikan Porsi Makan

Gunakan piring lebih kecil dan hindari mengulang makanan. 

BACA JUGA:Tips Menarik Buat Mengatasi Gatal Karena Ruam di Ketiak, Begini Cara yang Perlu Kamu Lakukan

Perhatikan porsi makan kamu dan berusaha untuk makan secukupnya.

 

4. Jaga Asupan Kalori

Perhitungkan kebutuhan kalori harian kamu berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. 

Kurangi asupan kalori secara bertahap untuk mencapai defisit kalori yang seimbang.

 

5. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran rendah kalori dan tinggi serat, menjaga perut kenyang lebih lama. 

Amati pilihan makanan kamu dan pastikan untuk mendapatkan cukup variasi dari kedua macam ini.

 

6. Minum Air yang Cukup

Minumlah air secukupnya setiap hari. 

Air memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi rasa lapar.

 

7. Lakukan Olahraga Teratur

Lakukan olahraga secara teratur untuk membantu membakar kalori. 

Pilih jenis olahraga yang kamu nikmati dan sesuaikan dengan tingkat kebugaran kamu.

Misalnya, berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang.

 

8. Hindari Makan Malam Terlambat

Coba untuk makan lebih awal di malam hari dan hindari camilan larut malam.

Berikan waktu pada tubuh kamu untuk mencerna makanan sebelum tidur.

 

9. Atur Pola Makan

Tetapkan jadwal makan yang teratur dan konsisten. 

Hindari melewatkan makanan atau makan secara berlebihan.

 

10. Tidur yang Cukup

Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. 

Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengendalikan nafsu makan dan metabolisme kamu.

 

11. Pantau Kemajuan kamu

Catat berat badan dan ukuran tubuh kamu secara teratur untuk melacak kemajuan kamu.

Ini dapat membantu memotivasi dan mengevaluasi strategi yang kamu gunakan.

 

12. Hindari Diet Ekstrem

Hindari diet yang sangat rendah kalori atau ekstrem yang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. 

Penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kamu saat menurunkan berat badan.

 

13. Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan

Batasi konsumsi gula tambahan dan makanan olahan yang tinggi kalori, lemak trans, dan garam.

Gantilah makanan olahan dengan pilihan segar seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan alami.

 

14. Perhatikan Portion Control

Ketahui ukuran porsi yang sehat dan pastikan kamu mengendalikannya. Menggunakan piring kecil atau mangkuk membantu mengontrol porsi makan kamu.

 

15. Aktivitas Fisik Sehari-hari

Selain olahraga teratur, pastikan kamu aktif secara fisik sepanjang hari. 

Berjalan kaki atau berdiri lebih sering, menggunakan tangga alih-alih lift, atau melakukan pekerjaan rumah tangga dapat membantu membakar kalori tambahan.

 

16. Puasa Intermiten

Pertimbangkan metode puasa intermiten yang mungkin cocok untuk kamu. 

Ini melibatkan jendela makan tertentu dan periode puasa, yang dapat membantu mengatur hormon lapar dan mengelola asupan kalori kamu.

 

17. Jaga Pola Makan yang Teratur

Makanlah dalam porsi yang konsisten dan pada waktu yang sama setiap hari. 

Ini membantu menjaga tingkat energi kamu stabil dan mengurangi keinginan makan berlebihan.

 

18. Manfaatkan Teknik Mengontrol Makann

Coba teknik seperti makan perlahan, mengunyah dengan baik, dan menggunakan piring berwarna kontras atau peralatan kecil.

Ini dapat membantu kamu merasa kenyang lebih cepat dan mengontrol makan secara lebih efektif.

 

19. Kurangi Konsumsi Minuman Berkalori Tinggi

Minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman olahraga mengandung banyak kalori dan gula tambahan. 

Gantilah dengan air putih, teh herbal, atau perasan lemon untuk mengurangi asupan kalori harian kamu.

 

20. Perhatikan Pola Makan Emosional

Jaga keseimbangan emosional dan perhatikan kecenderungan makan berdasarkan emosi. 

Jika kamu merasa cemas, stres, atau bosan, carilah alternatif lain seperti berbicara dengan teman, membaca buku, atau berolahraga.

 

21. Dukungan dan Akuntabilitas

Temukan seseorang seperti keluarga, teman, atau grup dukungan untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan kamu. 

Berbagi pengalaman, tantangan, dan keberhasilan dapat memberikan motivasi dan akuntabilitas tambahan.

 

Selalu ingat untuk memprioritaskan kesehatan kamu dan berkonsultasilah dengan profesional kesehatan sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan atau rutinitas olahraga kamu.

Setiap individu memiliki kebutuhan unik, dan rekomendasi yang disesuaikan dapat membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan dengan aman dan efektif. *

 

Sumber: