11 Makanan Untuk Meningkatkan Daya Ingat, Biar Tidak Mudah Lupa

PALPRES.COM - Apakah kamu mulai sering lupa menaruh barang di mana?

Coba deh ingat-ingat makanan apa yang kamu makan setiap hari. 

Ya, makanan ternyata tidak hanya sebagai obat mengatasi lapar, tetapi bisa pula untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. 

Hal yang umum bagi kebanyakan orang kalau sering lupa. 

BACA JUGA:Jangan Panik, Begini 8 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat pada Bayi dan Anak di Malam Hari

BACA JUGA:Banyak Khasiatnya! Ini 7 Kegunaan Daun Kelor Bagi Kesehatan, Emang Iya Bisa Mengobati Mata Merah?

Itu terjadi karena beberapa faktor.

Bisa jadi karena gaya hidup, kebiasaan, atau ada penyakit. 

Nah, makanan berikut ini bisa meningkatkan daya ingat. 

Dilansir dari Healthline, berikut 11 jenis makanan untuk meningkatkan daya ingat.

BACA JUGA:10 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Mempercepat Pikun, Jangan Lakukan Lagi Ya!

BACA JUGA:Rambut Rontok? Berikut Tips Mengatasinya dengan Menggunakan Daun Jambu Biji

 

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan kembung yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi otak sekaligus mempertajam ingatan.

Omega-3 membantu dalam pembelajaran dan ingatan serta melindungi otak dari penurunan kemampuan kognitif akibat usia.

 

2. Kopi

BACA JUGA:Benarkah Kacang Almond Dapat Membantu Melembabkan Kulit?, Cocok Buat Kamu Kulit Kering

Ternyata minum kopi bisa meningkatkan ketajaman otak, suasana hati, dan konsentrasi.

Hal itu karena kandungan kafein di dalamnya.

Konsumsi kopi jangka panjang juga berpengaruh dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer atau pikun.

 

3. Blueberry

Buah blueberry kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat menunda penuaan pada otak. 

Buah satu ini juga baik untuk meningkatkan daya ingat.

 

4. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi. 

Senyawa ini bermanfaat bagi daya ingat sekaligus mengurangi gejala depresi.

 

5. Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi untuk melindungi otak dari kerusakan.

Brokoli juga mengandung vitamin K, C, dan folat, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan otak.

 

6. Biji labu

Biji labu kaya akan antioksidan serta nutrisi penting seperti seng, magnesium, tembaga, dan zat besi yang mendukung kesehatan otak.

 

7. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung kakao yang kaya flavonoid dan antioksidan. 

Keduanya dapat meningkatkan daya ingat dan suasana hati.

 

8. Kacang

Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E, serta asam lemak omega-3 pada kenari yang baik untuk kesehatan otak.

Kacang-kacangan dan biji-bijian menjadi sumber protein nabati yang akan menutrisi tubuh dan melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif.

 

9. Jeruk

Jeruk kaya vitamin C yang membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

Jeruk juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan vitamin C untuk tubuh. 

Kadar vitamin C dalam darah dapat meningkatkan fokus, ingatan, serta pengambilan keputusan.

Selain itu, vitamin C mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia dan dapat melindungi terhadap kondisi seperti gangguan depresi berat, kecemasan, skizofrenia, dan penyakit Alzheimer.

 

10. Telur

Ilustrasi. Telur, salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa. (iStockphoto/dusanpetkovic)

Telur mengandung vitamin B6, folat, dan kolin yang penting untuk suasana hati dan fungsi otak.

Selain itu, telur mengandung vitamin B12 dan D yang mendukung kesehatan saraf dan sistem kardiovaskular.

 

11. Teh hijau

Teh hijau memiliki kafein untuk meningkatkan ketajaman di otak dan L-theanine untuk membantu Anda semakin rileks. 

Teh juga mengandung polifenol dan antioksidan yang melindungi otak.

Mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur dapat memberikan manfaat nyata bagi kesehatan otak dan membantu meningkatkan daya ingat, serta fungsi kognitif secara keseluruhan.

 

Mulailah mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya ingat. Semoga bermanfaat.

 

Sumber: