Paruh Baya Wajib Tahu, Ini 6 Nutrisi Sehat Wajib Dikonsumsi di Usia 40 Tahun ke Atas

PALPRES.COM- Saat memasuki usia 40 tahun ke atas konsumsi nutrisi sehat sangat diperlukan.

Hal ini akibat perubahan kondisi tubuh secara signifikan, termasuk perubahan hormon.

Bagi perempuan, perubahan hormon ini merupakan proses yang pasti dirasakan bila menuju menopouse.

Dengan perubahan hormon ini tentu akan menimbulkan dampak pada kekuatan dan kemampuan tubuh manusia. 

BACA JUGA:Mau Hidup Damai di Masa Tua? Ini Rekomendasi 6 Kota yang Cocok untuk Ditempati Lansia

BACA JUGA:9 Manfaat Umbi Talas Untuk Kesehatan Tubuh, Satu Diantaranya Baik Untuk Lansia

Seperti halnya kemampuan tubuh menyimpan lemak.

Ketika tubuh menyimpan banyak lemak jahat, kemungkinan resiko akan lebih besar untuk terserang penyakit.

Seperti diabetes, jantung, obesitas, dan lain-lain.

Untuk itulah nutri sehat sangat diperlukan apalagi usia 40 tahun ke atas.

BACA JUGA:Gak Hanya Lansia, Usia Muda Juga Bisa Terkena Stroke! Ini Gejala yang Perlu Kamu Waspadai

Dilansir dari berbagai sumber berikut beberapa nutrisi sehat yang wajib dikonsumsi di usia lansia sebagai pemenuhan gizi guna menjaga kesehatan. 

1. Protein

Tidak orang yang usianya masih kecil, remaja, dan dewasa saja yang banyak membutuhkan asupan ini. 

Ternyata nutrisi sehat berupa protein ini juga dibutuhkan untuk paruh baya yang usianya 40 tahun ke atas untuk menjaga kesehatan otot.

BACA JUGA:Gangguan Pencernaan Pada Lansia, Ikuti 8 Langkah Pencegahan dan Pengobatan Ini

Dilansir dari Kemenkes RI, saat menginjak usia 30 tahun, setiap orang membutuhkan asupan protein sekitar 60 - 65 gram perhari. 

Disaat usia ini juga, sangat disarankan sekali untuk rutin mengkonsumsi sayuran sehat yang kaya protein, baik itu nabati dan hewani. 

Seperti mengkonsumsi bubur kacang hijau, susu kedelai, sayur brokoli, telur, dan lain-lain.

 2. Zat besi

BACA JUGA:450 Calon Jemaah Haji Kloter 1 Tiba di Asrama Haji Palembang, Panitia Siapkan Jalur Fast Track Bagi CJH Lansia

Dilansir dari everyday health, saat perempuan memasuki usia 50 tahun kebutuhan nutrisi pada tubuhnya akan meningkat.

Ada beberapa makanan yang harus dikonsumsi guna memenuhi kebutuhan gizi ini, seperti ikan, telur, daging, dan kacang-kacangan. 

Akan tetapi sangat disarankan sekali untuk mengkonsumsi sumber zat besi dari hewan, seperti daging sapi.

Karena terdapat nutrisi sehat berupa zat besi yang terkandung di dalam daging tersebut lebih mudah diserap oleh tubuh manusia apalagi usia 40 tahun ke atas.

BACA JUGA:Cek Kesiapan Haji 2024, Menag Pastikan Menu yang Disajikan Ramah Lansia

3. Kalsium

Semakin bergantinya tahun, semakin bertambahnya usia, semakin cepat pula penyerapan kalsiumnya.

Kalsium memang berpengaruh untuk tulang. 

Semakin kurangnya asupan kalsium, semakin cepat juga terkena penyakitnya, seperti osteoporosis.

BACA JUGA:Lansia Bisa Dapat 3 Bansos Juni Ini, Simak Daftarnya!

Untuk kamu yang mungkin usianya sudah menginjak 40 tahun keatas nutrisi sehat ini wajib banget dikonsumsi.

Ada baiknya kamu rutinkan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium.

Contohnya rutinkan minum susu yang dikhususkan untuk tulang, sayuran hijau, ikan salmon, dan lain-lain.

4. Kalium

BACA JUGA:TUNGGU PENGESAHAN! Inilah 5 Calon Provinsi Baru di Indonesia

Untuk mengontrol darah agar tetap stabil, kamu haruslah memenuhi kebutuhan kalium.

Saat perempuan memasuki usia 40 tahun ke atas, pemenuhan kalium ini berguna sekali untuk mencegah terserangnya penyakit stroke.

Beberapa organ dalam lainnya juga membutuhkan kalium. Selerti jantung, otot, sampai saraf.

Untuk memenuhi asupan kalium ditubuhmu, kamu bisa rutinkan konsumsi jus tomat, pisang, dan yougurt.

 BACA JUGA:5 Makanan Terlarang untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Bisa Bikin Penyakit!

5. Selenium

Nutrisi sehat berupa kandungan mineral yang satu ini juga tak kalah dibutuhkan oleh tubuh guna memperkuat imun tubuh manusia.

Apabila tubuh mengalami kekurangan asupan ini bisa jadi daya tahan tubuh kamu menurun secara drastis, bahkan rambut pun lebih mudah rontok. 

Mungkin ada beberapa makanan yang disarankan untuk memenuhi kebutuhan ini yaitu dengan rutinkan konsumsi daging, telur, dan lain-lain.

 BACA JUGA:5 Makanan yang Harus Kamu Hindari Jika Ingin Awet Muda!

6. Magnesium

Selain yang telah disebutkan diatas, ternyata tubuh juga membutuhkan asupan magnesium.

Mengingat magnesium sendiri bisa membantu tubuh untuk menghasilkan asupan protein yang berguna untuk kesehatan tulang. 

Tak hanya itu, ternyata magnesium juga bisa menstabilkan kadar gula dalam tubuh.

BACA JUGA:Mau Feed Makanan Instagram Kamu Instagramable? Cobain 4 Tips yang Bikin Foto Makanan Makin Kece

Sebegitu banyaknya manfaat dari magnesium ini. 

Apabila kamu telah memasuki usia 40 tahun ke atas, penting bagi kamu untuk lebih memprioritaskan kesehatan. 

Mulailah dengan mengubah gaya hidup, dan pola makanmu yang awalnya makanan itu tidak sehat, menjadi makanan yang sehat.

Itulah tadi 6 asupan yang harus kamu penuhi ketika sudah memasuki usia 40 tahun ke atas. 

BACA JUGA:7 Makanan Penyebab Sakit Perut Saat Sarapan Pagi, Pantang Dikonsumsi Sebelum Beraktivitas

Jangan sampai kebutuhan itu tidak terpenuhi ya. Semoga dengan terpenuhnya kebutuhan ini, bisa menghindarkan diri dari serangkan penyakit berbahaya. 

Tak lupa juga, bila kamu merasa kesulitan untuk memenuhi itu. Kamu bisa langsung konsultasikan ke dokter di rumah sakit terdekat ya.

Sumber: