6 Tips Olahraga yang Tepat Selama Berpuasa, Fisik Tetap Bugar saat Bulan Ramadan

PALPRES.COM- Inilah 6 tips melakukan olahraga yang tepat selama berpuasa, bahkan fisik tetap bugar selama bulan ramadan.

Menjalani puasa selama satu bulan penuh di bulan suci Ramadan merupakan salah satu kewajiban bagi umat Muslim di seluruh belahan dunia.

Di Indonesia sendiri, puasa dilakukan selama kurang lebih 13 jam.

Itu artinya dalam kurun waktu tersebut, tubuh kamu tidak akan mendapatkan asupan makanan dan minuman sama sekali.

BACA JUGA:Penting untuk Lansia, Inilah 5 Tips Menjaga Kesehatan Fisik Selain Olahraga, Rahasia Tetap Bugar di Usia Senja

BACA JUGA:6 Jenis Olahraga yang Aman untuk Lansia, Mudah Dilakukan Tanpa Takut Cedera, Nomor 3 Sangat Menyenangkan

Dikarenakan takut lemas dan tidak kuat menjalankan puasa, banyak dari orang yang beranggapan untuk enggan melakukan olahraga selama bulan Ramadan.

Padahal, menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa sangatlah penting dilakukan. 

Untuk itu, kamu bisa melakukan olahraga dengan optimal dan mencari tahu bagaimana tips olahraga yang ideal selama puasa.

Puasa tidak akan serta merta menghentikan kamu untuk berolahraga.

BACA JUGA:Inilah 7 Tips Diet Tanpa Olahraga, Efektif Turunkan Berat Badan dengan Cepat dan Mudah!

BACA JUGA:Mau Tahu Apa Olahraga Paling Murah dan Bisa Memberikan Kesehatan Mental, Cek Disini Jawabannya

Maka sebaliknya aktivitas ini menjadi sesuatu yang bisa kamu lakukan dengan aman dan berkelanjutan.

Untuk melakukan olahraga di bulan puasa, maka kondisi tubuh ketika berpuasa tidaklah sama dengan biasanya.

Untuk itu ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan agar olahraga tidak mengganggu ibadah puasa.

Untuk mencegah dampak buruk yang terjadi, kamu harus pintar-pintar mencari waktu dan olahraga yang tepat untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan.

BACA JUGA:7 Olahraga Ringan Efektif untuk Mengecilkan Perut dalam Seminggu, Nggak Perlu ke Gym

BACA JUGA:Ini 4 Kesalahan Pemula saat Melakukan Gerakan Olahraga, Hindari Ya!

Lantas, apa saja tips yang bisa dilakukan untuk melakukan olahraga ketika berpuasa di bulan Ramadan? 

Yuk, simak rangkumannya berikut ini:

1. Pilih waktu yang baik olahraga

Tips pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan memilih waktu yang baik untuk olahraga. 

BACA JUGA:Bunda Wajib Catat! Rekomendasi 5 Menu Buka Puasa 2024 yang Lezat dan Mudah Dibuat di Rumah

BACA JUGA:Jadi Menu Takjil Favorit, Ternyata Ini 4 Bahaya Berbuka Puasa dengan Gorengan

Pada bulan Ramadan, waktu terbaik untuk melakukan olahraga ialah menjelang buka puasa. 

Setelah berbuka puasa, tubuh akan mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman. 

Pilihan waktu terbaik ialah 30-60 menit menjelang buka puasa. 

Sebab, waktu ini mendekati waktu makan, sehingga tubuh kamu akan kembali mendapatkan asupan energi ketika buka puasa. 

BACA JUGA:Selain Pisang, Ini 4 Resep Kreasi Aneka Kolak Manis dan Legit Cocok untuk Buka Puasa

BACA JUGA:Berat Badan Tetap Aman Meski Sedang Puasa, Rahasianya Ikuti 7 Cara Efektif Ini

Hindarilah melakukan olahraga di siang hari, sebab akan memicu dehidrasi akibat dari hilangnya cairan tubuh secara berlebihan.

2. Memilih jenis olahraga yang tepat

Sebenarnya, kamu bisa melakukan jenis olahraga apa saja. 

Namun, selama di bulan Ramadan sebaiknya kamu bisa memilih jenis olahraga dengan intensitas yang ringan hingga sedang. 

BACA JUGA:Tetap Segar dan Cepat Saji Selama Ramadan, Ini Tips Simpan Bahan Makanan Sahur dan Berbuka Puasa

BACA JUGA:Mau Buka Puasa Tetap Sehat? Ini 4 Resep Smoothies Buah, Cocok Jadi Pelepas Dahaga Puasa, Cobain Yuk!

Hindarilah olahraga berat jika waktu berbuka puasa masih lama. 

Jangan memaksakan diri sendiri untuk menambah intensitas olahraga jika tubuh kamu telah menunjukkan tanda-tanda kelelahan. 

Untuk itu, kamu bisa memilih olahraga ringan hingga sedang seperti jogging, jalan santai, bersepeda, yoga dan pilates. 

Olahraga jenis ini bisa kamu lakukan selama 30 menit dengan frekuensi 3 hingga 5 kali di dalam seminggu.

BACA JUGA:5 Tips Praktis Mengatasi Bibir Kering Saat Puasa, Caranya Mudah Yuk Ikuti Langkahnya

BACA JUGA:Ingin Puasa Kamu Tahan Seharian? Yuk Cobain 7 Cara Ini Agar Kamu Terus Berenergi Meski Puasa

3. Menjaga asupan makanan

Tips berikutnya yang tak kalah penting ialah dengan menjaga asupan makanan. 

Selama menjalani puasa, kamu hanya berkesempatan untuk makan dan minum hanya diantara waktu berbuka hingga sahur. 

Nah, untuk bisa beraktivitas atau berolahraga dengan baik, tentunya kamu harus menjaga makanan dan asupan dengan gizi yang seimbang. 

BACA JUGA:Berat Badan Aman Puasa Tetap Lancar, Ini Menu Diet 1000 Kalori Hidangan Dinner dan Takjil Buka Puasa

BACA JUGA:Pilih Makan Mie atau Nasi?, Menu Sahur Galau Anak Kos Selama Bulan Puasa

Usahakan juga untuk mengonsumsi makanan yang disesuaikan dengan kebutuhan, tidak kurang dan tidak juga berlebihan. 

Untuk itu, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, sebab dicerna lebih lambat oleh usus, sehingga akan membuat kamu kenyang lebih lama.

4. Perbanyak minum air ketika sahur dan berbuka

Perbanyak minum air ketika sahur dan berbuka --Freepik

Selama melakukan olahraga ketika bulan puasa, tentunya kamu bisa saja mengalami dehidrasi, sebab tidak mendapatkan asupan cairan ke dalam tubuh. 

BACA JUGA:Menu Takjil Nomor Satu, Kolak Selalu Jadi Pilihan Terbaik Ketika Berbuka Puasa

BACA JUGA:Jaga Cairan Tubuh Saat Ramadan! Ini 9 Manfaat Minum Air Kelapa Muda Saat Buka Puasa

Asupan cairan harian yang dibutuhkan ialah 1,5 hingga 2 liter per harinya. 

Untuk itu, kamu bisa mencukupi cairan dengan minum satu sampai dua gelas sebelum berbuka, setelah berbuka, sebelum tidur, saat bangun tidur dan setelah makan sahur. 

Untuk menyeimbangkan elektrolit, kamu bisa mengonsumsi air kelapa saat berbuka. 

Hindarilah minuman yang mengandung kafein seperti soda, kopi, teh dan lainnya.

BACA JUGA:6 Ide Kegiatan Seru Bersama Anak yang Bisa Dilakukan Saat Puasa, Bikin Puasa Si Kecil Tidak Terasa Berat

BACA JUGA:Berat Badan Aman Puasa Tetap Lancar, Ini Menu Diet 1000 Kalori Hidangan Dinner dan Takjil Buka Puasa

5. Ambil jeda istirahat lebih lama

Selanjutnya, tips olahraga ketika berpuasa ialah dengan mengambil jeda istirahat lebih lama. 

Setiap melakukan olahraga, kamu membutuhkan waktu jeda untuk istirahat. 

Untuk itu, ketika sedang berpuasa, kamu harus mengambil istirahat lebih panjang. 

BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 6 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh, Termasuk Meningkatkan Fungsi Otak?

BACA JUGA:Muslim Pro, Aplikasi Asyik di Smartphone Selama Bulan Ramadan, Fiturnya Bantu Ibadah Puasa Makin Lancar

Misalnya saja di setiap gerakan, kamu bisa mengurangi repetisi dan istirahat 2-3 menit lebih lama. 

Selain itu, jangan lupa untuk tidur yang cukup agar kamu bisa kembali mendapatkan tambahan energi di keesokan harinya.

6. Istirahat yang cukup 

Tips terakhir agar tetap bisa melakukan olahraga ketika bulan puasa adalah dengan memperhatikan waktu tidur. 

BACA JUGA:Dahaga Langsung Hilang! Segarkan Buka Puasa dengan 4 Aneka Minuman Ini, Dijamin Sekali Coba Langsung Nagih

BACA JUGA:Inilah 4 Keutamaan Makan Sahur di Bulan Puasa Ramadan yang Jarang Diketahui Umat Muslim

Bagi kamu orang dewasa, kamu membutuhkan waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam per harinya. 

Sebab, ketika waktu tidur kamu kurang, ini akan mempengaruhi metabolisme dalam tubuh. 

Hentikan kebiasaan bergadang hingga larut malam, agar kamu bisa bangun tidur lebih awal.

 

Sumber: