BACA JUGA:Gangguan Pencernaan Pada Lansia, Ikuti 8 Langkah Pencegahan dan Pengobatan Ini
Dilansir dari Kemenkes RI, saat menginjak usia 30 tahun, setiap orang membutuhkan asupan protein sekitar 60 - 65 gram perhari.
Disaat usia ini juga, sangat disarankan sekali untuk rutin mengkonsumsi sayuran sehat yang kaya protein, baik itu nabati dan hewani.
Seperti mengkonsumsi bubur kacang hijau, susu kedelai, sayur brokoli, telur, dan lain-lain.
2. Zat besi
Dilansir dari everyday health, saat perempuan memasuki usia 50 tahun kebutuhan nutrisi pada tubuhnya akan meningkat.
Ada beberapa makanan yang harus dikonsumsi guna memenuhi kebutuhan gizi ini, seperti ikan, telur, daging, dan kacang-kacangan.
Akan tetapi sangat disarankan sekali untuk mengkonsumsi sumber zat besi dari hewan, seperti daging sapi.
Karena terdapat nutrisi sehat berupa zat besi yang terkandung di dalam daging tersebut lebih mudah diserap oleh tubuh manusia apalagi usia 40 tahun ke atas.
BACA JUGA:Cek Kesiapan Haji 2024, Menag Pastikan Menu yang Disajikan Ramah Lansia
3. Kalsium
Semakin bergantinya tahun, semakin bertambahnya usia, semakin cepat pula penyerapan kalsiumnya.
Kalsium memang berpengaruh untuk tulang.
Semakin kurangnya asupan kalsium, semakin cepat juga terkena penyakitnya, seperti osteoporosis.
BACA JUGA:Lansia Bisa Dapat 3 Bansos Juni Ini, Simak Daftarnya!