Temuan ini didukung oleh tinjauan tahun 2021 yang diterbitkan di National Library of Medicine yang menunjukkan bahwa sarapan kaya protein dapat membantu mengatur nafsu makan dan menjaga keseimbangan energi, terutama pada anak-anak dan remaja.
Tinjauan ini menganalisis 10 uji coba kontrol acak dengan 824 peserta.
Disimpulkan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan kaya protein rata-rata mengonsumsi 111,2 kalori lebih sedikit dan merasa lebih kenyang serta tidak terlalu lapar dibandingkan mereka yang sarapan dengan cara biasa atau tradisional.
Pisang
BACA JUGA:GILA! Ini 5 Mobil Paling Besar di Dunia, Ukurannya Bikin Kamu Ga Nyangka Banget
Sebuah pisang ukuran sedang menyediakan sekitar 7% dari asupan serat harian yang direkomendasikan dan hanya mengandung 105 kalori.
Serat berkontribusi pada rasa kenyang yang tahan lama, sehingga berpotensi mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Pisang mentah sangat bermanfaat karena mengandung pati resisten yang membantu mengendalikan nafsu makan.
Yogurt
BACA JUGA:Beberapa Ciri Rumah yang Terkena Santet, dan 5 Cara Mengatasinya, di Jamin Ampuh!
Healthshots mencatat bahwa Yogurt adalah sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik, di antara nutrisi penting lainnya.
Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan usus dengan mengelola saluran pencernaan dan mencegah infeksi bakteri.
Yogurt juga dapat memperpanjang rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan karena rendahnya kandungan lemak tidak sehat, tinggi serat, dan rendah kalori.
Khususnya, yogurt Yunani, yang tinggi protein, membantu menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan olahraga dan diet seimbang.