5 Cara Agar Badan Tetap Fit saat Lembur, Nomor 4 Laki-Laki Perlu Perhatikan Ini

JAKARTA, PALPRES.COM - Ada kalanya seorang karyawan, menambah waktu kerjanya.

Dari biasanya 8 jam sehari, maka bisa menambah jam kerjanya atau biasa disebut kerja lembur. 

Biasanya kerja lembur di malam hari, karena jam normal kerja 8 jama.

Itu biasanya dari pagi hingga sore hari, sehingga jam lembur sampai malam hari, bahkan sampai dini hari. 

BACA JUGA:Proses Cek Rekening KPM Selesai, Bansos PKH Tahap 3 Segera Cair, KPM juga Dapat Bantuan Tambahan

Ada kalanya orang lembur karena memang harus disegerakan pekerjaan itu, soalnya ditunggu untuk presentasi besok harinya.

Namun bisa juga, karena membutuhkan uang tambahan. 

Karena biasanya  perusahaan yang bonafit, akan membayar karyawan yang lembur. 

Namun yang perlu diperhatikan adalah kondisi badan, karena kerja malam itu membutuhkan tenaga yang fit.

BACA JUGA:Perlu Etika Berdakwah untuk ‘Kaum Pelangi’, Mengapa Demikian? Ini Penjelasan Ustad Felix Siauw

Meski tidak dipungkiri, orang yang kerja lembur tenaganya sudah mulai “habis”.

Karena sudah dipakai bekerja 8 jam bekerja. 

Lalu,  bagaimana caranya agar badan tetap fit atau sehat dan bugar, meski harus lembur? 

Seperti dikutip mikatasa.topkarir.com, berikut beberapa cara agar tetap fit tersebut: 

BACA JUGA:Mudah dan Anti Ribet! 5 Cara Ini Bisa Hasilkan Bibit Anggrek Berkualitas, Yuk Intip Caranya di Sini

1. Atur Asupan Makananan Saat Lembur

Asupan makanan saat lembur perlu diatur sedemikian rupa, agar badan tetap fit saat lembur. 

Kita harus memastikan  kita makan dan minum yang hangat sebelum lembur. 

Makanan yang hangat dapat menjaga pencernaan kita tetap sehat, sehingga memberi energi di malam hari. 

BACA JUGA:Segera Cair! Bansos PKH Tahap 3 Siap Masuk Rekening KPM

Kita dapat mengkonsumsi sup atau sayur yang berkuah dari kaldu ayam.

Karena kaya akan nutrisi yang membantu meningkatkan enegi dan menambah tenaga. 

Terkadang orang yang lembur minum kopi atau minuman berenergi, supaya agar tetap terjaga. 

Namun semestinya dikurangi, terutama minum kopi perlu dikurangi.

BACA JUGA:Menuju SP2D, Nama-nama Penerima Bansos PKH Tahap 3 Segera Keluar, Cek Update Terbarunya di Sini

Karena kurang sehat bagi tubuh, terlebih lagi jika ritme sirkadian (jam-jam tubuh saat bekerja) Anda abnormal.

2. Konsumsi Minuman Sehat

Mengkonsumsi minuman yang sehat sangat dianjurkan.

Karena dalam kondisi sedang stress karena pekerjaan yang banyak, tubuh sangat membutuhkan lebih banyak cairan yang harus diganti. 

BACA JUGA:7 Jenis Tanaman Hias Calathea Paling Mahal di Indonesia, Anda Sudah Punya yang Mana?

Minuman apa yang bagus dikonsumsi saat lembur? 

Jus alami yang terbuat dari buah-buahan segar dan air putih adalah minuman terbaik di malam hari. 

Namun yang tetap penting adalah minum air putih.

Apalagi air putih hangat, akan menyegarkan badan kita selama lembur. 

BACA JUGA:Mantap! Koin Kuno Rp500 Motif Melati Dihargai Mahal oleh Kolektor, Ini Cara Jualnya, Auto Langsung Cair

3. Minum Vitamin

Minum vitamin sangat penting, sebagai suplemen tubuh sebagai penambah stamina. 

Vitamin yang bagus saat lembur adalah vitamin B, kalsium dan magnesium. 

Vitamin B yang bisa dikonsumsi adalah B1, B2, B3, B6, B7 dan B12. 

BACA JUGA:7 Negara Tersepi di Dunia, Ada yang Tak Sampai 1000 Orang!

Vitamin B merupakan komponen yang dibutuhkan khususnya menambah kekuatan bagi otot. 

Jadi bila lembur, jangan lupa minum vitamin yang dibutuhkan tubuh. 

4. Bagusnya Tidak Merokok 

Akan lebih baik saat lembur, kita tidak merokok. 

BACA JUGA:Kata Ustad Adi Hidayat Lakukan Amalan Ini Setiap Hari, Insya Allah Rezeki Berlimpah Datang dengan Sendirinya

Biasanya laki-laki yang suka merokok saat lembur. 

Mengapa sebaiknya kita tidak merokok? 

Sebab nikotin yang ada dalam rokok, menjadi stimulan yang pada akhirnya akan semakin menambah stress dan memperburuk kondisi kesehatan kita. 

Apalagi asap rokok akan menganggu mata kita. 

BACA JUGA:Bansos Tak Juga Cair Padahal Terdaftar di DTKS? Ini Cara Lapornya

5. Perlu Olahraga 

Agar tetap fit, maka akan lebih baik kita melakukan olahraga, agar aliran darah lancar dan badan semakin segar. 

Saat akan lembur, kita dapat terlebih dahulu melakukan gerakan pemanasan seperti menggerakan kaki, tangan, dan leher, agar menjadi lebih rileks dan siap untuk bekerja lembur. 

Selain itu, setiap hari kita dapat melakukan kegiatan olahraga seperti joging, renang, dan fitnes.  

BACA JUGA:Bikin Betah! Ini 7 Rekomendasi Tempat Ngopi Cantik di Palembang, Dijamin Cozy Banget

Hal itu untuk membantu kebugaran dan membuat pola tidur lebih baik. *

 

 

 

 

Sumber: