20 Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari, Nomor 12 Penting Banget!

2. Hindari Kafein dan Makanan Berat

Cobalah untuk menghindari minuman atau makanan yang mengandung kafein beberapa jam sebelum tidur. 

Kafein dapat menyebabkan sulit tidur. 

Selain itu, hindari makan makanan berat di dekat waktu tidur agar pencernaan tidak terganggu.

BACA JUGA:20 Langkah Sederhana Mencegah Gagal Ginjal, Gampang Kok!

BACA JUGA:20 Cara Menghilangkan Rasa Sakit Kepala, Bisa Dicoba di Rumah

 

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan tempat tidurmu bersih, nyaman, tenang, dan gelap. 

Gunakan bantal dan alas tidur yang mendukung posisi tidurmu agar tubuhmu bisa rileks sepenuhnya.

 

4. Hindari Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin dalam tubuh, yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur. 

Hindari penggunaan gadget setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur.

 

Sumber: