20 Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari, Nomor 12 Penting Banget!

5. Lakukan Aktivitas Relaksasi

Sebelum tidur, lakukan aktivitas relaksasi seperti mandi hangat, meditasi, atau membaca buku. Hal-hal ini dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

 

6. Olahraga Secara Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu. 

Usahakan untuk berolahraga 30 menit setiap hari, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat merangsang tubuh.

 

7. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Rokok

Alkohol dan rokok dapat mengganggu tidurmu.

Meskipun mungkin terasa bahwa alkohol dapat membantumu tidur lebih cepat, tetapi akan mengganggu kualitas tidurmu dan membuatmu sering terbangun di malam hari.

 

8. Kelola Stres

Stres dapat mengganggu tidurmu. 

Coba praktikkan teknik manajemen stres seperti yoga, pernapasan dalam, atau jurnal harian untuk membantu meredakan stres sebelum tidur.

 

Sumber: