20 Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari, Nomor 12 Penting Banget!

Rasa lapar dapat mengganggu tidurmu. Jika kamu merasa lapar sebelum tidur, konsumsi makanan ringan yang tidak berat seperti yoghurt, buah, atau kacang-kacangan. 

Hindari makan makanan berat atau berlemak yang dapat membuat sulit tidur.

 

13. Hindari pemakaian ponsel di kamar tidur

Selain cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, notifikasi dan gangguan lainnya dari ponsel dapat membuatmu terjaga. 

Jadi, usahakan untuk menjauhkan ponselmu dari tempat tidur dan hindari penggunaan ponsel sebelum tidur.

 

14. Gunakan teknik relaksasi

Praktikkan teknik relaksasi seperti pijat ringan, pernapasan dalam, atau meditasi sebelum tidur.

Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu untuk memasuki tidur yang lebih nyenyak.

 

15. Kurangi konsumsi cairan sebelum tidur

Minumlah secukupnya cairan untuk menghindari kehausan saat tidur, tetapi hindari minum terlalu banyak agar tidak sering terbangun di tengah malam karena keinginan untuk buang air kecil.

 

16. Buatlah jadwal tidur yang konsisten

Sumber: