4 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Agar Tidur Jadi Berkualitas, Nomor 2 Sering Dianggap Sepele

Misalnya kamu terbiasa tidur jam 8 malam dan bangun jam 5 pagi. 

Pertahankan siklus ini agar setiap hari kamu tidur dan bangun diwaktu yang sama.

Dengan menerapkan kebiasaan berupa bangun pada waktu yang sama, maka kamu bisa terhindar dari risiko insomnia. 

Hal ini dilakukan untuk mewujudkan jam tidur yang lebih baik.

Kebiasaan ini juga dapat melatih tubuh supaya bisa bangun dalam waktu yang konsisten dan teratur. 

2. Matikan lampu kamar

Kamar yang dalam keadaan gelap dapat membantu agar tidur lebih cepat. 

Pada saat gelap, tubuh akan memproduksi hormon Melatonin, yang bekerja dengan memberi sinyal kapan waktu untuk tidur dan waktu terjaga.

Produksi hormon akan lebih banyak terjadi pada malam hari sehingga bisa membantu tubuh terlelap. 

Oleh karena itu, jika tertidur lebih cepat dan berkualitas, maka saat kamu bangun akan lebih sehat dan bugar.

3. Jangan beraktivitas di tempat tidur

Apabila kamu menginginkan tidur yang lebih berkualitas dan juga teratur, disarankan untuk tidak melakukan aktivitas di tempat tidur. 

Misalnya bermain ponsel, menggunakan laptop, maupun makan.

Pastikan kamu hanya melakukan aktivitas tidur di tempat tidur. 

Sumber: