7 Gerakan Gym yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Mengecilkan Perut dan Paha, Rasakan Perubahannya

Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Tahan posisi selama 10 detik dan kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. 

BACA JUGA:7 Khasiat Bubur Ayam Bagi Kesehatan Tubuh, yuk Simak Ulasannya

Gerakan kedua adalah Crunches.

Siapkan matras lalu rebahkan tubuh dengan posisi terlentang.

Letakkan kedua tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.

Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posisikan seperi semula

Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala.

Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

BACA JUGA:Bikin Umur Panjang! Ini 7 Manfaat Terong untuk Kesehatan yang Bisa Bikin Kamu Melongo

Gerakan ketiga adalah Bridges

Masih menggunnakan matras, rebahkan tubuh dengan posisi telentang.

Letakkan kedua tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.

Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh

Bentuk sudut 90 derajat.

Tahan posisi selama 30 detik.

BACA JUGA:Sering Dianggap Remeh! Ini 9 Maanfaat Biji Pepaya Bagi Kesehatan, Asli Bikin Terncegang Banget

Gerakan keempat adalah Plank

Gerakan olaharga satu ini cukup sulit bagi pemula.

Caranya dengan memposisikan tubuh tengkurap di atas matras.

Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.

Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.

Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.

Tahan posisi selama 30 detik.

BACA JUGA:Benarkah Batu Belerang Bermanfaat untuk Perawatan Kesehatan Kulit Hingga Kecantikan? Simak Jawabannya di Sini

Gerakan kelima naik turun tangga

Kamu bisa melakukan gerakan ini beberapa kali repetisi untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

Gerakan keenam adalah Sit Up

Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan efektif mengecilkan perut dan paha. 

BACA JUGA:Jaga Berat Badan, Ini 8 Manfaat Talas Bagi Kesehatan, Nyesel Baru Tau Sekarang

Gerakan Ketujuh adalah Burpee

Cara melakukannya adalah berikut ini:

Diawali dengan posisi squat kemudian dorong kaki sehingga menuju gerakan plank.

Dari posisi plank, lakukan satu kali push up, dorong tubuh sampai kembali ke posisi squat.

Di posisi squat, lakukan lompatan dengan tangan terangkat ke atas.

Ulang kembali dari posisi awal dan lakukan dengan repetisi setidaknya 30 kali.

BACA JUGA:7 Manfaat Daun Singkong Bagi kesehatan yang Ampuh Sembuhkan Berbagai Penyakit

Itulah 7 gerakan olahraga untuk mengecilkan perut dan paha yang bisa dilakukan di rumah.

Terapkan juga pola hidup sehat dan makan makanan yang sehat agar hidup lebih berkualitas. *

Sumber: