Ini 7 Tips dan Trik Tubuh Tidak Lemas Saat Puasa Ramadan, Dijamin Kuat Sampai Bedug Maghrib

PALPRES.COM- Agar tetap aktif selama menjalani puasa ramadan, ada 7 tips dan trik yang bisa kamu lakukan agar tidak lemas.

Sangat sulit untuk berpuasa agar tubuh tidak lemas, saat matahari terbit hingga terbenam tetap melakukan aktivitas sehari-hari.

Menahan lapar dan haus hampir sepanjang hari dapat menyulitkan kamu untuk tetap fokus dan produktif.

Ada beberapa strategi yang dapat kamu gunakan untuk tetap kuat dan mengalami peningkatan energi selama berpuasa.

BACA JUGA:6 Kebiasaan Buruk Saat Puasa Ramadan yang Wajib Dihindari, Nomor 2 Paling Sering Dilakukan

BACA JUGA:Resep Sederhana Menu Sahur Puasa Ramadan, Rasanya Enak Gampang Buatnya, Berikut Resep dan Bahan-bahannya

Dilansir dari website Hallo Sehat, berikut adalah beberapa tips dan trik agar puasa kamu tidak lesu dan bisa terus aktif. Kuy, simak!

1. Penuhi Cairan Tubuh

Jika kamu merasa lemas saat berpuasa, kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh dehidrasi.

Oleh karena itu, selalu ingat untuk minum yang cukup saat berbuka dan sahur.

BACA JUGA:Bingung Buka Puasa Makan Apa? Berikut 6 Ide Masakan yang Buatnya Gampang Anti Ribet

BACA JUGA:Ini Tempat Buka Puasa Paling Hits di Musi Rawas, Ada Spot Foto Bernuansa Alam lho

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutritions, kamu bisa mencoba pola 2-4-2.

Pola ini terdiri dari dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Untuk menambah asupan cairan, kamu juga bisa mengonsumsi yoghurt, air kelapa, dan buah-buahan, ya.

2. Makan Makanan yang Sehat

BACA JUGA:Cocok untuk Menu Buka Puasa, Begini 3 Cara Mengolah Ayam yang Lezat dan Praktis Dibuat

BACA JUGA:6 Kuliner Khas Palembang yang Cocok Jadi Menu Buka Puasa, Lengkap dari yang Gurih hingga Manis

Sangat penting untuk memilih makanan yang padat nutrisi untuk sahur dan berbuka puasa untuk mencegah rasa lemas selama berpuasa.

Hindari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, karena makanan tersebut cepat diserap oleh tubuh, sehingga mudah membuat tubuh menjadi lemas dan lapar.

Untuk memastikan kamu memiliki energi yang cukup selama berpuasa.

Jangan lupa untuk menyertakan sumber protein saat sahur dan berbuka puasa.

BACA JUGA:6 Menu Sahur Rendah Kalori, Cocok Untuk Diet Puasa Ramadan, Bikin Kenyang Lebih Lama

BACA JUGA:6 Ide Takjil Buka Puasa Ramadan yang Rasanya Enak Tapi Sehat, Menunya Rendah Gula dan Kalori

Seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak

Selain itu, pilihlah makanan berserat tinggi seperti sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan yang cocok untuk berpuasa dan memberikan rasa kenyang lebih lama

3. Lakukan Olahraga secara Teratur

Meskipun terlihat sulit, olahraga secara teratur akan memberi kamu lebih banyak energi selama berpuasa.

BACA JUGA:Daftar Menu Sahur Puasa Ramadan 2024, Berikut Resep Masakan yang Enak, Praktis dan Gampang Buatnya

BACA JUGA:5 Obyek Wisata di Kabupaten Muratara Cocok Untuk Lokasi Ngabuburit Puasa, Nomor 3 Tempat Muda-Mudi Kumpul

Jantung dan paru-paru dapat berfungsi lebih efektif dengan berolahraga, menyuplai oksigen ke seluruh bagian tubuh, termasuk otot-otot yang bekerja.

Dengan cara ini, tubuh juga lebih mampu mengontrol berapa banyak energi yang digunakan saat kamu gak makan atau minum.

Kamu cukup berolahraga selama 30 hingga 60 menit dengan intensitas sedang untuk membuatnya lebih mudah, tetapi cobalah untuk melakukannya lebih sering, ya.

Kamu dapat berolahraga di pagi hari, tepat setelah berbuka puasa atau sebelum tidur.

BACA JUGA:Resep Es Kuwut Timun Khas Bali yang Simpel untuk Menu Buka Puasa, Kolesterol Langsung Minggat!

BACA JUGA:Jelang Puasa Ramadan 2024: Tanggal Merah di Bulan Maret Jadi Sorotan, Anak Sekolah Libur Atau Tidak?

Untuk mencegah dehidrasi, hindari berolahraga di tengah hari atau saat kamu merasa gak enak badan.

4. Pastikan Kamu Cukup Tidur

Untuk menjaga pola tidur yang baik selama berpuasa, usahakan untuk tidur selama 8 jam setiap harinya.

Caranya adalah dengan langsung tidur setelah salat Tarawih agar kamu bisa bangun untuk sahur.

BACA JUGA:Menuju Ramadan 2024: Ini Tata Cara Bacaan Niat Puasa yang Benar, Para Bunda Bisa Ajarkan Anak dari Sekarang

BACA JUGA:Sambut Ramadan 2024, Ini 6 Persiapan yang Bisa Dilakukan, Puasa di Bulan Suci Jadi Maksimal

Hindari aktivitas yang membuat kamu sulit tidur, seperti bermain ponsel atau menonton TV sebelum tidur.

5. Jangan Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Manis

Hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri karena saat berbuka puasa, kamu akan mudah tergoda untuk menyantap banyak takjil yang manis.

Meskipun demikian, makanan yang mengandung gula sering kali memiliki indeks glikemik yang tinggi.

BACA JUGA:Ini Es Campur Favorit untuk Buka Puasa 2024, Simak Cara Bikinnya di Rumah

BACA JUGA:Kolak Takjil Favorit untuk Berbuka Puasa di Ramadan 2024, Ini 3 Pilihan Lezat yang Wajib Dicoba!

Dan dapat menyebabkan peningkatan tajam dalam kadar gula darah yang diikuti dengan penurunan yang tajam.

Gak hanya itu, hal ini dapat menyebabkan kamu merasa lelah dan kurang berenergi saat berpuasa.

6. Hindari Aktivitas di Luar Ruangan pada Siang Hari

Suhu udara cenderung mencapai puncaknya di tengah hari dan sinar matahari juga sedang tinggi-tingginya.

BACA JUGA:Ini 3 Menu Takjil Terpopuler, Jadi Buruan untuk Berbuka Puasa di Bulan Ramadan 2024

BACA JUGA:Menu Takjil Buka Puasa Favorit, Nikmatnya Es Teler Bikinan Sendiri di Rumah, Cek Disini Resepnya

Akibatnya, tubuh akan kehilangan cairan melalui keringat lebih cepat, sehingga membuat kamu lebih mudah dehidrasi dan lemas.

Oleh karena itu, tetaplah berada di dalam ruangan saat hari sedang panas, ya.

7. Konsumsi Suplemen

Sangat penting untuk memastikan kamu mendapatkan nutrisi yang cukup selama bulan puasa agar gak mudah lemas, energi terjaga, dan tetap bugar.

BACA JUGA:Bulan Ramadan 2024 Segera Tiba, Jangan Lupa Bayar Utang Puasa, Ini Kata Buya Yahya

BACA JUGA:5 Tempat Wisata di Salatiga yang Populer untuk Ngabuburit Selama Ramadan, Lokasinya Sejuk Viewnya Indah

Jika kamu sudah mencoba cara-cara di atas, namun kamu masih merasa lemas saat berpuasa, kamu mungkin bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, ya.

 

Sumber: