7 Cara Mencegah Penyakit Jantung Sejak Dini

PALEMBANG, PALPRES.COM – Pasti tidak ada orang yang ingin terkena penyakit jantung bukan.

Angka kematian akibat penyakit jantung juga terbilang cukup banyak.

Salah satu hal yang turut menyumbang peningkatan sakit jantung adalah pola hidup yang tidak sehat.

Mengetahui bagaimana cara mencegah penyakit jantung sangatlah penting.

Penyakit jantung sendiri adalah kondisi ketika jantung mengalami gangguan dan tidak berfungsi dengan baik. 

Gangguan tersebut bisa bermacam-macam dan ditangani dengan cara yang berbeda-beda pula. 

Masalah kesehatan satu ini bisa berkembang seiring waktu dan bisa menjadi lebih buruk lho.

Faktor utama penyakit jantung adalah gaya hidup dan pola makan yang buruk. 

BACA JUGA:Kenali Jenis, Gejala, dan Penyebab Penyakit Jantung

Maka dari itu kita perlu mulai mewaspadai penyakit jantung dengan melakukan upaya pencegahan berikut ini:

1. Pola makan yang sehat

bagaimana pola makan yang sehat? Prinsip dasar pola makan sehat untuk jantung anda adalah:

– pola makan tinggi buah dan sayuran,

– makanan kaya gandum (oat),

– sumber protein seperti ikan.

– makanan yang dimakan harus rendah garam dan lemak saturasi.

– hindari lemak saturasi yang buruk untuk jantung, banyak dijumpai pada junk food dan makanan yang digoreng.

– makanan lebih baik direbus, dikukus atau dipanggang daripada digoreng.

BACA JUGA:5 Makanan Sehat untuk Jantung yang Baik Dikonsumsi

2. Berhenti merokok

Menghisap rokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung, maka segera hentikan kebiasaan ini agar jantung tetap sehat.

Unsur nikotin yang dihasilkan rokok dapat merusak dinding pembuluh darah. 

Bila dinding itu rusak, lagi-lagi kolesterol mudah menempel sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

 

3. Kontrol tekanan darah 

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Penting untuk memeriksakan tekanan darah secara teratur, setidaknya setahun sekali. 

BACA JUGA:BREAKING NEWS: Wakil Wali Kota Pagaralam Muhammad Fadli Meninggal Dunia, Masyarakat Pagaralam Berduka

Umumnya, tekanan darah ideal biasanya dianggap antara 90/60mmhg dan 120/80mmhg. 

Tekanan darah dianggap tinggi ketika hasil pemeriksaan berkisar 140/90mmhg atau lebih tinggi.

 

4. Hindari stres

Stres berhubungan dengan sistem imun dan terjadinya penyakit.

Jika anda sedang berada dibawah tekanan dan stres, carilah pertolongan, bicaralah dengan orang terdekat atau lakukan kegiatan yang anda suka untuk menurunkan tingkat stres anda!

BACA JUGA: SIMAK! Ini Dia 5 Tips Mencegah Henti Jantung Saat Berolahraga

5. Pertahankan berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2. 

Ketahui berapa indeks massa tubuh (BMI) menggunakan tinggi dan berat badan yang ideal. 

Saat ini sudah tersedia kalkulator indeks massa tubuh yang dapat diakses secara online dengan mudah. 

 

6. Tidur yang cukup dan berkualitas

Kurang tidur ternyata dapat meningkatkan risiko lebih tinggi mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Orang dewasa setidaknya membutuhkan 7 jam tidur setiap malam. 

Jadikan tidur sebagai prioritas  untuk menjaga tubuh tetap sehat. 

Hindari bergadang dan tetapkan jadwal tidur yang harus dipatuhi. 

Untuk menambah kualitas tidur, jaga agar kamar tidur gelap dan sunyi, sehingga lebih mudah untuk tidur.

BACA JUGA:Sakit Dada Saat Olahraga Pemicu Wafatnya Wakil Wali Kota Pagar Alam, Ini Kata Pakar Unair

7. Olahraga teratur 

Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. 

Hal ini juga dapat membantu anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Sumber: